El yoga como deporte

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Muchas personas han calificado la práctica del yoga como un deporte, pero debemos reconocer que está es una práctica mental y física que ayuda a mantener el bienestar en todo el organismo. En las diferentes web que tenemos disponible podemos encontrar algunas variaciones que nos hacen ver como se introducen técnicas y resultados, pero aún así no se pueden colocar al mismo nivel de la actividad deportiva. El yoga tiene muchas prácticas corporales con las que se busca tener un mejor estado tanto físico como mental. De las variedades más conocidas y practicadas podemos mencionar el Hatha Yoga, el cual se basa en la realización de diferentes posturas, combinando técnicas de respiración, meditacion y concentracion.

Si requiere de un esfuerzo físico a la hora de realizar las diferentes posturas, pero no es la principal finalidad de la disciplina. Tampoco se debe practicar pensando en tener un cuerpo tonificado o flexible, algo que se consigue con la constancia pero no es lo más importante. Al buscar perder peso no es recomendado el yoga, aunque si se incluye en la rutina se puede tener un resultado en este ámbito.

Al hablar de las diferencias que tiene con el deporte, de las principales que podemos mencionar está el esfuerzo constante para obtener resultados, la competitividad, el trabajo en equipo y demás, características que no se contemplan en el yoga, ya que es una práctica individual enfocada al bienestar general. También al practicar deportes estamos expuestos a las lesiones o enfermedades que vienen con las diferentes prácticas y que podemos mejorar gracias al yoga. De las características compartidas podemos mencionar la superación y el autoconocimiento, disfrutando y apreciando a nuevos niveles nuestra vida.

El yoga respeta los límites propios, evitando comparar con otros participantes sin importar el tipo de meta, ya sea a corto o largo plazo, por lo que crece junto a nosotros. Al practicarlo con regularidad se convierte en un hábito saludable, que tiene un impacto importante en el desarrollo del resto de nuestras actividades. Muchos expertos recomiendan combinar el yoga con otras actividades aeróbicas, combatiendo con la vida sedentaria, mejorando la oxigenación, la circulación de la sangre y combatir la obesidad, una enfermedad que continúa creciendo a pasos acelerados.

Practicar yoga en cualquiera de las modalidades produce cambios tantos físicos, ya que aporta control, paz interior y equilibrio, sino que produce cambios internos ayudando a lubricar los órganos, la flexibilidad muscular, la circulación de la sangre, permitiendo que los músculos, articulaciones y otras partes funcionen sin problemas. Con las diferentes posturas se ejercitan los músculos, resistencia, fuerza y equilibrio que activan el metabolismo.

Muchos deportistas introducen la práctica del yoga a su rutina convencional de ejercicios, fortaleciendo los músculos y articulaciones, aún después de los entrenamientos más fuertes que se realizan con normalidad. También es recomendado para desconectar el cuerpo y la mente del estrés que pueden generar estos entrenamientos y competencias, permitiendo una recuperación completa y saludable. La combinación de ambas puede resultar en buenos deportistas a nivel completo.

Beneficios de correr con tu perro

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Para muchas personas, el correr es una actividad con la que se puede despejar la mente al mismo tiempo que se realiza una actividad física para mantener el bienestar del cuerpo, pero no siempre se tiene el tiempo para realizar jornadas completas. Algunas personas prefieren correr solos, otras en grupo e incluso con mascotas, aprovechando los beneficios que tiene en ambos. Si eres de los que les gusta correr pero no tienes el tiempo para llevar a tu mascota lo más recomendable son las guardería para perros en Barcelona, las que se dedican a atender y cuidar a tu perro mientras realizas una carrera.

Los perros son corredores por naturaleza, con mucha energía y en la mayoría de los casos están dispuestos a correr con nosotros, ayudando a mejorar nuestro sistema circulatorio, quemar las grasas excedentes y mantenernos en forma. Expertos aseguran que los perros pueden tener un mejor efecto que si corremos en una cinta de correr, ya que es una actividad física que no solo demanda correr, sino que nos demanda cuidar al perro. Tanto en los peludos como en los humanos ayuda a liberar tensión y reducir el estrés, dejando un mejor humor con tan solo poco tiempo de carrera.

No todas las razas de perros tienen las mismas condiciones para salir a correr al ritmo que tenemos los humanos, desarrollando la resistencia al mismo tiempo que se mantiene la salud física, así como varía la distancia que pueden correr sin sufrir consecuencias. Aunque los perros son animales con mucha energía, por naturaleza algunas razas tienen musculatura especial para ser compañeros de ejercicio, así como alta tolerancia a los esfuerzos, mientras que otros se limitan a caminatas y otras actividades físicas. Veterinarios aseguran que las razas con patas largas, capacidad muscular y mayor resistencia son indicados si practicamos running, ya que no se fatigan tanto como los perros más pequeños y medianos.

Dentro de los beneficios que se tienen para los perros podemos mencionar que ayuda a fortalecer el sistema óseo y muscular, ayuda a gastar la energía extra que tienen, mejorando la conducta alrededor de las personas y puede disminuir notablemente los niveles de ansiedad. Ayuda también a mantener el peso y salud, aumentando la resistencia de los mismos. Las razas más recomendadas para correr son: Staffordshire Bull Terrier, Weimaraner, Golden Retriever, Dálmata, Braco, Pastor Alemán, Labrador, Pitbull, entre otros.

Es importante que conozcas la capacidad física que tiene tu mascota si planeas incluir en tus actividades físicas, para evitar algún problema en cualquiera de los dos, ya que no tienen la misma capacidad y lo importante es encontrar el beneficio. Puedes apoyarte con las guarderías para perros, si tienes un trabajo que no te permite dedicar tiempo necesario a pasear a tu mascota y ellos se encargan de realizar todas las actividades, además pueden asearlo y mantenerlo cuidado mientras estás fuera. Las mascotas tienen un efecto importante en la vida de las personas, por lo que siempre será recomendado contar con una compañía peluda que ayude a mantener tu ánimo elevado.

Los alimentos esenciales para un running

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Para los running, la comida no solo funciona para saciar el hambre, también es una base crucial que ayuda a mantener en buen estado a sus músculos y su salud en general. “Todos los corredores, sin importar sus años en este ejercicio, necesitan consumir alimentos de calidad, que sean capaces de proporcionar una pequeña chispa para la energía que gastan a diario”- comenta Nancy Clark, quien se desempeña como dietista y es autora del famoso libro “Food Guide for Marathoners”. A continuación te mostramos los alimentos esenciales para un running:  

  1. Pan con mantequilla de maní: Si eres un running matutino, sabes que algunos días se nos hace difícil salir a la carretera con el estómago completamente vacío. En la mañana han pasado muchas horas desde la última comida de la noche anterior, por lo tanto tus reservas de energía han disminuido. Comer un pequeño bocadillo de al menos 100 o 300 calorías antes de la carrera por la mañana, puede ayudarte a dar energía y resistencia en tu jornada deportiva, además este snack es rápido de preparar y fácil de digerir.
  2. Carne magra: La carne funciona como una excelente fuente de proteína, además es rica en hierro, el cual es un elemento sumamente importante para los running, ya que su deficiencia puede producir fatiga y por ende disminuir su rendimiento diario en la pista.  Lo importante a la hora de consumir carnes es su modo de preparación, pues estos suelen ser sumamente grasosos, por ello lo mejor es ingerir la carne cocinada en barbacoa piedra volcánica, pues no es necesario utilizar algún elemento graso para su preparación. Si eres vegetariano o vegano, entonces puedes adquirir excelentes fuentes de hierro en el consumo de habas, guisantes, cereales fortificados con hierro y en general las verduras de hojas verdes.
  3. Bananas/Plátanos/Cambures: Si eres de esas personas que necesitan de un energizante con muchos carbohidratos antes de hacer una carrera, la banana es la mejor elección. Esta fruta es rica en potasio, un compuesto que permite la correcta regulación de la presión arterial, por lo tanto reduce el riesgo de sufrir daños importantes en los tejidos por fallas en la circulación, como por ejemplo un ictus o accidente cerebrovascular (ACV).
  4. Bayas:  Los runnings tienden a sufrir un constante golpeteo en sus piernas, debido a que correr es una actividad de alto impacto. El dolor que se percibe luego de una larga jornada de trote, puede estar provocado por pequeños desgarros en los músculos que están siendo ejercitados. Para estas lesiones es ideal consumir constantemente bayas, debido a que su alto contenido en fibra, vitamina C y potasio, compuestos necesarios para la constante reparación del tejido.
  5. Yogurt bajo en grasa: Al correr tienes la posibilidad de ayudar a mejorar tu densidad ósea, para ello el calcio juega un papel muy importante así que debe ser consumido con frecuencia. Con una taza de yogur al día, obtienes un tercio de la ingesta diaria recomendada de calcio, por lo tanto es el complemento perfecto para tus comidas, además este contiene mucha proteína, lo que es importante para la recuperación del tejido muscular tras un entrenamiento exhaustivo.

¿Qué alimentos debe evitar un corredor?

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Correr es un ejercicio para unos y una pasión para otros. Los running viven de correr y su vida está hecha para ello; pero dicha pasión inicia por el supermercado. En las siguientes líneas descubriremos qué alimentos no debe, ni puede comer un corredor, si está comenzando en el mundo del running. Si te interesa esta actividad, busca lápiz y papel para tomar nota de cuáles alimentos NO puedes dejar trepar a tu carrito. La diferencia entre una buena y una mala dieta depende de ti, y tu dieta depende de las decisiones que tomes mientras haces el mercado.

No todo es malo o al menos no del todo. El pan integral en la dieta de un corredor es un SÍ, pero relativo, ¿Por qué? Algunos panes contienen mucha grasa y azúcar, lo cual son componentes que producen celulitis. Toma el pan que te llamó la atención, voltealo y chequea la tabla de sus ingredientes, si tiene mucha azúcar, NO; si tiene mucha grasa No, si posee mucha más harina que los ingredientes integrales, es un rotundo NO. Si vas a comprar un pan integral, escoge uno sin azúcar, que posea ingredientes integrales de verdad y no posea mucho contenido graso.

Galletas, Galletitas Saladas o Pasteles: NO, estos alimentos son una bomba de azúcar y calorías que explotarán dentro de ti y te llenarán de diabetes y colesterol, además pueden ser muy pesados para tu organismo con lo que lograrás tener mucha fatiga. Estos alimentos no te darán nutrientes, vitaminas o minerales, solamente grasa. Si sufres de ansiedad y deseas comer algo, nada mejor que frutas, pero si de verdad tienes antojo por una galleta, escoges las que venden en las tiendas veganas, éstas son deliciosas y muy bajas en sodio y grasa.

Los jugos: No. Si hay un alimento que es una trampa mortal son los jugos procesados, estos sólo son azúcar y calorías, no tienen nada de fibra y contienen mucha grasa. Si quieres hidratarte nada mejor que el agua; compra un poco de limón unos pepinos y haz una refrescante bebida, también puedes optar por la leche, pero los jugos procesados no.

Los refrescos: NO, para qué querrías llenar tu cuerpo con gas y azúcar, eso sin contar que algunos refrescos tienen muchas calorías, incluso más que una comida. Así mismo, ni hablar de los refrescos mal llamados, dietéticos o bajos en azúcar, que si bien no tienen azúcar, poseen químicos muy dañinos para la salud. De manera que, a toda costa evita los refresco.

Aceites, Mantequilla: NO; el consumo de mantequilla es malo, tanto para los corredores como para el público en general. Las mantequillas, aceites y margarinas, contienen una gran cantidad de grasas saturadas, las cuales aumentan el colesterol en todo tu cuerpo. El colesterol terminará teniendo repercusiones en ti, como la obesidad, diabetes o problemas con el corazón. Sin embargo puedes disfrutar de algunos aceites que son muchos más saludables, como el aceite de oliva o el de semillas de uvas.

Lácteos ricos en grasa: NO; la leche entera, los quesos, como el amarillo y el yogur no desnatado, son sólo fuentes de azúcar y grasa totalmente innecesaria. Consigue opciones más saludables, como la de soja, avena o almendras.

Ropa deportiva para abrir nuevos mercados

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El deporte no solo es ir al gym y ya, también el estilo que tengas para hacerlo es importante, es por ello que marcas como Mango, lideradas por el magnate español Isak Andic y su hijo Jonathan Andic, no se quedan atrás en la creación de ropa para runnings. No hay que mentirnos a nosotros mismos, todos sabemos que en la sociedad actual el deporte ya no se hace por fines de salud meramente, el deporte sencillamente está de moda. Las empresas de moda han tomado esto como una buena oportunidad de negocio. Una gran cantidad de diseños de pantalones de carrera, para yoga, camisas y chaquetas deportivas, en diseños super femeninos han salido a la luz.

Mango anunció una nueva linea llamada «Mango Sport & Intimates», que esta disponible desde la temporada otoño-invierno del 2017, aunque las primeras piezas fueron lanzadas a mediados del mes de agosto.

La casa de modas catalana debuta en el mundo fitness, yoga y running. Estos diseños están hechos especialmente para la mujer, pues ellas han tenido un empoderamiento de primera línea en los últimos años. Según los voceros de la marca, el objetivo de esta línea es que las damas se sientan cómodas y muy fancys al momento de hacer deporte; “Nuestro deseo es que nuestra colección, sea reflejo de las principales prioridades de la mujer: comodidad y verse bien al momento de hacer deporte”, esto según Pepa de Pozo, quien es la directora del proyecto.

La diversificación de los productos y destacar en el mundo de la ropa deportiva es la misión de Desigual. En diciembre del año pasado la casa de moda Desigual, lanzó al mercado la séptima colección de su línea de ropa deportiva, esta línea se compone de unos 20 modelos de zapatos y 30 piezas de ropa para correr y hacer yoga. Esta linea comenzará a venderse en distintas tiendas de ropa deportiva en España.

Oysho también saca sus armas en el mundo de la ropa deportiva, con su línea de ropa “GymWear”, con esto buscan ampliar su catálogo de ropa deportiva, cuya finalidad es ser los mejores y que sus ventas estén por encima de marcas con Mango, Desigual y H&M.

H&M no se queda atrás, sacando su propia colección de ropa deportiva cuyo nombre no es otro que “H&M Sport”. En esta oportunidad decidieron unirse con deportistas para que ellos sean quienes diseñen la colección. Trabajaron con el famoso tenista Tomas Berdych, quien se ha vuelto el embajador principal de la marca, tanto dentro como fuera de las canchas de tenis.

H&M se ha encargado de diseñar la ropa deportiva del equipo sueco en los juegos olímpicos de río del año 2016.  

En lo que se refiere a la moda deportiva no nos encasillamos en una sola marca o modelo, son muchas las casas de modas que se dedican básicamente a este estilo de ropa, como Puma, Adidas, Reebok, Nike entre otras más. Y desde hace un tiempo estas casas de moda europeas han entrado al juego.

Calentamiento Running: Beneficios y Cómo hacerlo

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Es del conocimiento público que antes de hacer una actividad deportiva, resulta de suma importancia calentar tus músculos pero lo que no se conoce muy bien es ¿Porque se debe calentar? o como se debe calentar realmente. Aunque sea difícil de comprender el calentamiento es de vital importancia, incluso los entrenamientos de grandes deportistas de élite se basan en solo calentamiento. El calentamiento antes de correr es tan importante como un seguro para impagos del alquiler, porque así como estos seguros cuidan los intereses de los propietarios, el calentamiento cuida tus músculos y articulaciones. Un buen calentamiento inicia trotando por lo menos 15 minutos, debe ser lento, pausado pero continuo. En este momento nuestra frecuencia cardiaca va irse incrementando entre un 60%-70%, no se deben sobrepasar de un 80%. Si lo que quieres es calentar para una carrera, de igual forma 15 minutos de trote y nuestra frecuencia cardiaca de maximizará.

  1. Luego del calentamiento es importante realizar un estiramiento global en todo el cuerpo, debe hacerse sin dolor y con el tiempo que se requiera. Luego se debe descansar 5 minutos más. Te estarás preguntando ¿Por qué tanto protocolo? pues el calentamiento es de vital importancia para la protección de nuestros músculos y articulaciones. Muchos deportistas se han lesionado por no calentar de forma correcta. Calentar tiene muchos beneficios, a continuación te mencionamos algunos para que los tengas siempre en mente.

    Desencadena el flujo eficiente ácidos grasos a los músculos, esto hace que el músculo deje de depender exclusivamente del glucógeno y así producir mucha más energía.
  2. Aumenta la temperatura de tus músculos. De está forma incrementa su energía hasta un 13%.
  3. Tu capacidad pulmonar aumenta al igual que el volumen de eyección. Lo que aumenta la capacidad de los pulmones para ser llenados de oxígeno y este a su vez favorece la expulsión de sangre de parte del corazón.
  4. Se apertura los capilares sanguíneos, por lo que el volumen de sangre se incrementa, haciendo que el oxígeno llegue a cada músculo de forma correcta.
  5. Prepara la musculatura para realizar los movimientos de forma armónica y suave, así se gasta mucha menos energía, mejorando así la técnica.

El calentamiento debe hacerse con cautela, aumentado así el rendimiento y el esfuerzo.  En un corredor es de vital importancia un buen calentamiento, para evitar lesiones que puedan poner en riesgo su carrera.

Estiramientos

A continuación explicaremos tres estiramientos que puedes realizar antes de una carrera para así activar la musculatura de forma global.

Tren inferior

Acuéstese en decúbito supino y debes levantar una pierna y al completar la flexión completa de cadera es momento de realizar una plantiflexión, para luego contar hasta 5 y realizar una dorsiflexión.

Tren superior

Párate junto a una pared, coloca tu mano en la pared y estira completamente tu brazo, lo siguiente es dar dos pasos adelante con el brazo fijado en la pared cuentas 5 segundos y retornamos de nuevo.

Cuello

Con tus manos en posición de orar, presiona tu mentón llevando la cabeza hacia atrás, cuenta 10 segundo, luego abraza tu cabeza con tus manos y llévala hacia adelante, cuenta 10 segundos. De igual forma hacia los lados.