El running como una excelente actividad física

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Muchos términos en la actualidad han cambiado gracias a la globalización, así que debes dar gracias por haber recibido clases de inglés para niños de primaria, sino fue así, entonces te toca adaptarte por ejemplo a que la carrera continua ahora se le denomine jogging, footing, running, o simplemente correr. 

En dicha actividad física se realiza una carrera continua, en la que de manera alternativa los pies tocan el suelo desplazándose a una velocidad mayor a la que se usa al andar. En principio esta disciplina puede ser practicada por cualquier persona y se acostumbra a realizarla al aire libre. 

En los últimas décadas su popularidad se ha incrementado de manera considerable debido a la gran cantidad de personas que se han sumado al running gracias a los beneficios físicos y mentales que este aporta al organismo.

Beneficios para la salud

La posibilidad de contraer alguna enfermedad disminuye: es conocido que correr de manera regular puede reducir de forma considerable el riesgo de desarrollar hipertensión, hipercolesterolemia, obesidad, o quizás diabetes tipo 2. Así mismo, el riesgo de padecer embolias disminuye, la osteoporosis, cáncer de mama entre otras. 

Otras de las mejoras viene del sistema inmunológico, se mejora la capacidad pulmonar, el sistema cardiovascular, se acelera el metabolismo elevando los niveles de colesterol bueno. Y por si fuera poco, se disminuye el riesgo de formación de coágulos de sangre.

El Running de manera adicional fortalece los huesos debido a que es un ejercicio de impacto, por esta razón se fortalecen aumentando su densidad previendo la osteoporosis. En esta lista de beneficios también encontramos que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad debido a que al correr se segregan hormonas como la endorfina que se encarga de mejorar la actitud mental del corredor favoreciendolo frente a problemas como la ansiedad.

 Sirve para controlar el peso pues  su quema calórica aumenta su gasto diario propiciando la disminución de peso y su eventual mantenimiento. Si se desea exactamente eso, entonces se debe combinar el ejercicio con una buena dieta alimentaria. Frente a tal actividad ya no habrá por qué preocuparse por la celulitis en el caso de las mujeres pues el running disminuye la grasa corporal incluso la que se acumula generando la celulitis.

Se logra tonificar el cuerpo y  fortalecer los brazos, las piernas, el abdomen y por supuesto también la espalda verá sus beneficios. Las actividades físicas generalmente colaboran al final del día con el descanso tanto físico como mental por lo que resulta una manera ideal para conciliar el sueño. 

Para quienes practican running la autoestima no es un problema. Si esta se realiza con bastante frecuencia, con el objetivo de marcar determinados objetivos y perseverar hasta conseguirlos, las mejoras físicas que transita el organismo incluyen hasta el  aumento de la autoestima del corredor.

Posibles riesgos

Si tu cuerpo no se encuentra apto para ello o si no te has cuidado de la manera adecuada, este deporte podría  repercutir sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, por lo que se debe evitar un impacto no deseado sobre la salud, siendo aconsejable consultar con un especialista antes de empezar.

¿Correr reduce el estrés?

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En general, el ejercicio es una parte fundamental para llevar una vida saludable y en forma, mucho más cuando se trata de personas que están sometidas a constante trabajo como Dario Roustayan. Incluso si eres delgado, no estás en buena forma si el ejercicio no es parte de tu rutina. El cuerpo solo lo necesita. Si tiene sobrepeso, no hay muchas maneras mejores de perderlo que golpeando el pavimento con una caminata o carrera enérgica. Correr puede ayudarlo a perder hasta 100 calorías por kilometro y ayuda a reducir la presión arterial al asegurarse de que las arterias se mantengan agradables y elásticas. 

De hecho, correr puede hacer que tus arterias se expandan y contraigan hasta tres veces las arterias de un chico que pasa todo el tiempo sentado en su cubículo. Correr también ralentiza un poco las manecillas del tiempo, ya que se relaciona con su proceso de envejecimiento: los corredores regulares tienen menos probabilidades de tener pérdida ósea y muscular. 

Esto se debe a que a medida que envejecemos, los huesos pueden volverse más fuertes si se resuelven, o más débiles si eres un adicto a la televisión. El estilo de vida sedentario puede provocar osteoporosis. El corredor activo seguirá siendo fuerte y flexible.

Esos son solo algunos de los beneficios físicos de correr. Como probablemente haya imaginado, también hay algunos beneficios psicológicos para los corredores. El estrés en sus dos formas, aguda y a largo plazo, tiene algunos efectos bastante desagradables en su cuerpo. El estrés agudo aparece rápido y generalmente no dura mucho tiempo. Puede ser provocado por cualquier cosa, desde un accidente automovilístico hasta chocar con una vieja llama que no estaba preparado para ver. 

La mayoría de los sistemas de su cuerpo se ven afectados negativamente por el estrés agudo. Su cerebro, pulmones, corazón, sistema inmune y sistema digestivo se aceleran para lidiar con cualquier desencadenante que lo agita, ya sea un peligro real o simplemente percibido. El estrés a largo plazo o crónico es aún peor. Con el tiempo, su corazón tendrá que trabajar horas extras y su sistema inmunológico se debilitará y enviará su grasa directamente a su cintura. La artritis, las enfermedades cardíacas, la diabetes y el envejecimiento se ven afectados cuando vives con estrés crónico.

Si llevas una vida agitada y estresante, anímate, puede ser tu amigo. Psicológicamente, correr te da una cantidad fija de tiempo para estar solo con tus pensamientos. Si puede utilizar esto para su ventaja, puede usar ese tiempo para entender su problema en la oficina o el problema con su pareja. En los estudios, los corredores regulares generalmente dicen que viven una vida más feliz y libre de estrés que sus contrapartes confinadas en la casa. 

Además de ser simplemente más felices porque estás en mejor forma y te sientes bien, las endorfinas juegan un papel importante en estos resultados. Es posible que conozca las endorfinas como las hormonas «para sentirse bien» del cuerpo. Es un químico opioide que el cuerpo usa para ayudar a calmar el dolor.

Como puedes ser un corredor sostenible y ahorrar energía

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Cuando las épocas de frío se acercan es importante poner nuestro grano de arena para ahorrar energía ya que nuestro planeta está en peligro ecológico debido al descontrolado consumo energético, que está dando origen a un daño irremediable al planeta. El consumo de energía no es infinito ni gratis,  tiene un costo económico y  medioambiental y el consumo masivo en los últimos años ha tenido consecuencias devastadoras como el calentamiento global, la emisión de gases a la atmósfera debido al consumos exacerbado el petróleo y el carbón que producen lluvias ácidas gracias a la contaminación atmosférica.

Quienes corren lo hacen como un estilo de vida y los beneficios que aporta está actividad te ayuda de forma integral, aportando valores como la solidaridad, compañerismo, el esfuerzo y autoexigencia. Muchas personas han desarrollado estilos de vidas que son respetuosos con el entorno, mostrándonos una faceta en el comportamiento de la vida diaria y que no hace necesario un cambio drástico en nuestras costumbres para ayudar al planeta,

Entre los aportes que podemos realizar a nuestro planeta, encontramos pequeños gestos que a la larga son de gran ayuda para mitigar todo lo que está ocurriendo. Algunos consejos para ahorrar energía y ser un maratonista sostenible pueden ser: descargar música para correr. Puedes descargar una playlist y salir a correr cuando desees, escuchando música de tu teléfono, evitando consumir los recursos de la nube cada vez que suene tu canción favorita, aunque si lo prefieres puedes correr sin música, concentrándose en los pensamientos y desconectandote de la rutina durante tu carrera.

Si tienes la oportunidad y dependiendo de donde vivas puedes dejar tu auto aparcado, aprovecha está oportunidad y cambia el auto por una bicicleta pedaleando por la ciudad cuando puedas para reducir la contaminación acústica y al mismo tiempo ahorras en mantenimiento y combustible. Andar en bicicleta puede gastar hasta 12 veces menos energía que un auto con más de un tripulante y 50 veces menos que uno ocupado por una persona. Una vez que hayas completado una carrera y compartido la misma en redes sociales, apaga tu consumo fantasma pues al mantener el ordenador y otros aparatos electrónicos en modo stand by se genera 10% del consumo generado en tu hogar.

Muchas veces al llegar de correr llegamos con hambre a casa, debido a la pérdida de calorías durante el ejercicio, y muchas veces nos quedamos mirando la nevera durante largo rato decidiendo que comer. Las neveras son los electrodomésticos que consumen más energía por lo que es recomendable abrirla y cerrarla de forma rápida, para evitar perder el frío y que el motor de la nevera gaste más KW de lo necesario, igualmente se sugiere no meter alimentos calientes.

A la hora de darte una ducha procura que ésta dure entre 5 y 10 minutos, ya que puede significar un gasto de 200 litros de agua, también aprovecha cerrar el grifo mientras te enjabonas o echas el champú. Algunas personas han colocado en sus baños reductores de caudal que te ayudan a ahorrar hasta el 50% del agua utilizada en el día a día, teniendo un impacto positivo en el ambiente y en tu bolsillo.

¿Qué tan importante es hidratarse para los corredores?

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Si algo es indispensable en la vida es consumir agua de forma regular, ya que este vital líquido nos mantiene hidratados y con los órganos en funcionamiento. El agua que vamos a consumir debe ser realmente pura, no podemos conformarnos con cualquiera, ya que esto puede perjudicar de forma seria nuestra salud y la de nuestra familia. Es por ello que existen productos como los que comercializa la marca StarHolding, que se especializan en productos de ósmosis a la inversa y garantizan  agua 100% pura como si se tratase de una recién sacada de un manantial.

Star Holding opiniones filtros de agua, son en su mayoría muy buenas reseñas, ya que éste es un producto calidad y que no puede faltar en tu hogar.

Desde hace unos años el movimiento Running ha venido cobrando vida hasta convertirse en una especie de estilo de vida. Actualmente la actividad física ha sido mejor recibida entre las personas, lo que es realmente beneficioso para el cuerpo. Pero, será que la hidratación de verdad juega un papel importante en la vida del corredor, pues la respuesta es un fuerte y certero “Si”. Cuando un deportista no se hidrata bien, puede llegar a sufrir modificaciones serias en su fisiología lo que perturbaba de forma directa la salud del mismo.

No es un secreto que durante el ejercicio se pierde líquido, así como con la transpiración, entonces si ese liquido que se pierde no se recupera, el cuerpo procede a deshidratarse. La pérdida de agua o deshidratación, puede causar serios problemas al organismo, en casos extremos podría incluso producir la muerte del deportista.

Cuando hay deshidratación existen varios signos de alarma o síntomas, entre los cuales se encuentran los Mareo,  la pérdida de peso, resequedad en la boca, labios y piel, náuseas, desmayos y confusión. Un paciente puede llegar al hospital con un caso serio de deshidratación, pero este no se diagnostica tan fácil como se cree, pues a veces los síntomas suelen confundirse y dar como resultado un diagnóstico erróneo.

Para evitar estos problemas, el deportista solo debe hacer una cosa: Hidratarse bien. Cada cuerpo es diferente y eso implica que todos tienen necesidades distintas, es por ello que para saber cuánta agua se debe beber según tus requerimientos físicos solo debes pesarte, cuando ya sepas de forma segura cuál es tu peso, es momento de realizar una sencilla operación matemática: multiplica tu peso por 0.55, de esta forma sabrás cuántas onzas de agua debes consumir en un día.

Cuando se trota se debe procurar hacer pausas para beber agua, nunca correr distancias largas sin haber tomado al menos unos sorbos. En el caso de que no se quiera tomar solo agua, siempre puedes tomar bebidas deportivas, café, leche, jugo pero siempre con moderación debido al alto contenido de azúcar de estos.

El agua, es y será siempre por excelencia el mayor hidratador corporal, un líquido insaboro e incoloro que solo traerá beneficios a tu organismo. Es importante que los corredores eviten el consumo del alcohol, pues al contrario del agua, deshidrata el cuerpo, por lo que si corres con resaca o bajo los efectos del alcohol se pueden sufrir  graves consecuencias en cualquier momento.

Los drones han aumentado la popularidad en eventos deportivos

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Los eventos deportivos continúan ganando terreno y popularidad en donde la mayoría de las actividades se desarrollan es gracias a la tecnología, y poder apreciar las nuevas formas para la grabación de los eventos se convierte en algo digno de ser un espectáculo.

Desde hace poco tiempo se han incluido los drones para la grabación de este tipo de eventos, ofreciendo una nueva visión para quienes se encuentran en casa sin importar el deporte, lo que garantiza que se tendrá una experiencia totalmente nueva a lo que se conocía anteriormente. Estos no solo sirven para grabar eventos deportivos, sino que se han convertido en un evento propio.

Las competencias de drones son una tendencia que continúa sumando seguidores alrededor del mundo, los cuales se catalogan en diferentes categorías y niveles que permiten mostrar todas tus habilidades como piloto de estos equipos. Dentro de los modelos más recomendados,  especialmente si recién empiezas en este mundo, se pueden mencionar los Syma 8HX y 8HW, que te ofrecen numerosas características profesionales y por un precio muy competitivo más un funcionamiento bastante fácil que hará de tu práctica algo más sencillo. Gracias a estas naves se tienen perspectivas interesantes sin importar la disciplina.

Dichos equipos se pueden utilizar en eventos de running, donde se hace un seguimiento más detallado de los participantes, así como en otros deportes que permiten a los espectadores recorrer o cubrir las carreras de una forma más personal y diferente, con un éxito que solo va en aumento.

Para obtener el mejor de los resultados a la hora de utilizar los drones especialmente en competencias deportivas, es necesario considerar la autonomía de vuelo del mismo, la ubicación que permite el espacio donde se realiza el evento para estos aparatos, así como se debe estudiar el recorrido, el tiempo del evento, entre otros aspectos que garanticen el mejor de los resultados.

Hasta hace menos de 10 años, para lograr las grabaciones aéreas en los eventos deportivos se necesitaba un helicóptero tripulado por un piloto junto a un camarógrafo quienes lograban algunas escenas aéreas, pero las imágenes eran un poco lejanas y solo se podian realizar si los eventos eran al aire libre. Con los drones se ha visto una transformación bastante importante ya que, aún en espacios reducidos se pueden obtener imágenes de los deportistas más de cerca, mostrando ángulos e imágenes que antes eran muy difícil de obtener.

Por ejemplo, en los partidos de baloncesto o fútbol se cuestionaban las decisiones arbitrales antes, donde no se podía obtener imágenes desde diferentes ángulos que facilitara a la toma de decisiones, lo que se vio mejorado con la entrada de los drones.

Ahora se puede tener una mejor perspectiva para quienes observan los juegos, así como para los mismos árbitros quienes pueden acceder a las grabaciones en diferentes ángulos y alturas que soporten su decisión o ayuden a cambiar de opinión. Algunos especialistas aseguran que los drones se convertirán en los árbitros del futuro, reduciendo en gran parte las decisiones polémicas que vienen de la mano con el factor humano.

Si deseas iniciarte en el mundo del running es necesario que tengas un hospital cerca

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El running es un deporte que impacta a las articulaciones y la columna vertebral, por lo que no es adecuado para todos aunque nos llame la atención y tengamos la intención de iniciarnos. Antes de comenzar a practicar cualquier deporte es necesario tener la aprobación de nuestro médico. Como es un deporte de impacto es necesario realizar ciertos estudios y análisis para evitar que durante la práctica afectemos nuestro organismo de forma negativa. Hoy en día tenemos centros especializados que cuentan con diferentes especialistas para cubrir todas nuestras necesidades, sin importar en qué parte nos encontremos, tal como ha venido haciendo el grupo de Luis Cobiella Hospiten.

Durante estos exámenes se comprueba que la persona puede correr de forma segura, teniendo en cuenta algunos consejos en cuanto a la duración de los ejercicios y la intensidad de los mismos para tener una práctica efectiva, evitando en lo más posible las lesiones que retrasan tu avance en el running. Quienes padecen lesiones en la columna vertebral, en las articulaciones o en las pies, así como problemas cardiorrespiratorios, deben de consultar un médico antes de practicar cualquier tipo de deporte. La mejor forma de evitar las lesiones sin importar la actividad que se realice es un correcto calentamiento y enfriamiento posterior al ejercicio.

Gracias a esto se esta estirando los músculos antes y después del ejercicio, que evitan numerosos problemas que pueden afectar nuestro desempeño, colocandonos en terapias y demás actividades en busca de la recuperación completa. Si eres de los que prefiere participar en carreras populares y largas, se recomienda comenzar el entrenamiento con dos o tres meses de anticipación. Para estos entrenamientos es necesario vestir la ropa adecuada, que nos permita una correcta movilidad además de ser ligera y transpirable, protegiendo el cuerpo de las bajas temperaturas o el viento en caso de vivir en climas más fríos.

También debemos poseer el calzado apropiado, ya que una mala elección puede traernos problemas en los pies, rodillas, articulaciones e incluso en la columna. Antes de realizar ejercicios es recomendable comer ligero, una comida especialmente alta en hidratos de carbono unas tres horas antes de la carrera. La hidratación es sumamente importante, aunque no se debe beber agua de golpe ya que nos puede causar pesadez, así como no debemos ingerir bebidas sin gas y especialmente a temperatura ambiente. Puedes incluir barras energéticas o bebidas isotónicas, indicadas para la reposición de los minerales a lo largo del entrenamiento.

Mientras corremos todo nuestro cuerpo está en funcionamiento, por lo que debemos mantener un control de postura y coordinación con todas las articulaciones y músculos que participan. Teniendo un buen control podemos aumentar la resistencia y la velocidad, al mismo tiempo que evitamos caídas y lesiones. Las lesiones más comunes en el running son las agudas, originadas por un incidente en concreto, teniendo una intensidad de dolor alta. También se tienen lesiones por sobrecarga, las que son más difíciles de determinar el origen, teniendo una sobrecarga en articulaciones o sobreentrenamiento.

El yoga como deporte

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Muchas personas han calificado la práctica del yoga como un deporte, pero debemos reconocer que está es una práctica mental y física que ayuda a mantener el bienestar en todo el organismo. En las diferentes web que tenemos disponible podemos encontrar algunas variaciones que nos hacen ver como se introducen técnicas y resultados, pero aún así no se pueden colocar al mismo nivel de la actividad deportiva. El yoga tiene muchas prácticas corporales con las que se busca tener un mejor estado tanto físico como mental. De las variedades más conocidas y practicadas podemos mencionar el Hatha Yoga, el cual se basa en la realización de diferentes posturas, combinando técnicas de respiración, meditacion y concentracion.

Si requiere de un esfuerzo físico a la hora de realizar las diferentes posturas, pero no es la principal finalidad de la disciplina. Tampoco se debe practicar pensando en tener un cuerpo tonificado o flexible, algo que se consigue con la constancia pero no es lo más importante. Al buscar perder peso no es recomendado el yoga, aunque si se incluye en la rutina se puede tener un resultado en este ámbito.

Al hablar de las diferencias que tiene con el deporte, de las principales que podemos mencionar está el esfuerzo constante para obtener resultados, la competitividad, el trabajo en equipo y demás, características que no se contemplan en el yoga, ya que es una práctica individual enfocada al bienestar general. También al practicar deportes estamos expuestos a las lesiones o enfermedades que vienen con las diferentes prácticas y que podemos mejorar gracias al yoga. De las características compartidas podemos mencionar la superación y el autoconocimiento, disfrutando y apreciando a nuevos niveles nuestra vida.

El yoga respeta los límites propios, evitando comparar con otros participantes sin importar el tipo de meta, ya sea a corto o largo plazo, por lo que crece junto a nosotros. Al practicarlo con regularidad se convierte en un hábito saludable, que tiene un impacto importante en el desarrollo del resto de nuestras actividades. Muchos expertos recomiendan combinar el yoga con otras actividades aeróbicas, combatiendo con la vida sedentaria, mejorando la oxigenación, la circulación de la sangre y combatir la obesidad, una enfermedad que continúa creciendo a pasos acelerados.

Practicar yoga en cualquiera de las modalidades produce cambios tantos físicos, ya que aporta control, paz interior y equilibrio, sino que produce cambios internos ayudando a lubricar los órganos, la flexibilidad muscular, la circulación de la sangre, permitiendo que los músculos, articulaciones y otras partes funcionen sin problemas. Con las diferentes posturas se ejercitan los músculos, resistencia, fuerza y equilibrio que activan el metabolismo.

Muchos deportistas introducen la práctica del yoga a su rutina convencional de ejercicios, fortaleciendo los músculos y articulaciones, aún después de los entrenamientos más fuertes que se realizan con normalidad. También es recomendado para desconectar el cuerpo y la mente del estrés que pueden generar estos entrenamientos y competencias, permitiendo una recuperación completa y saludable. La combinación de ambas puede resultar en buenos deportistas a nivel completo.

Beneficios de correr con tu perro

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Para muchas personas, el correr es una actividad con la que se puede despejar la mente al mismo tiempo que se realiza una actividad física para mantener el bienestar del cuerpo, pero no siempre se tiene el tiempo para realizar jornadas completas. Algunas personas prefieren correr solos, otras en grupo e incluso con mascotas, aprovechando los beneficios que tiene en ambos. Si eres de los que les gusta correr pero no tienes el tiempo para llevar a tu mascota lo más recomendable son las guardería para perros en Barcelona, las que se dedican a atender y cuidar a tu perro mientras realizas una carrera.

Los perros son corredores por naturaleza, con mucha energía y en la mayoría de los casos están dispuestos a correr con nosotros, ayudando a mejorar nuestro sistema circulatorio, quemar las grasas excedentes y mantenernos en forma. Expertos aseguran que los perros pueden tener un mejor efecto que si corremos en una cinta de correr, ya que es una actividad física que no solo demanda correr, sino que nos demanda cuidar al perro. Tanto en los peludos como en los humanos ayuda a liberar tensión y reducir el estrés, dejando un mejor humor con tan solo poco tiempo de carrera.

No todas las razas de perros tienen las mismas condiciones para salir a correr al ritmo que tenemos los humanos, desarrollando la resistencia al mismo tiempo que se mantiene la salud física, así como varía la distancia que pueden correr sin sufrir consecuencias. Aunque los perros son animales con mucha energía, por naturaleza algunas razas tienen musculatura especial para ser compañeros de ejercicio, así como alta tolerancia a los esfuerzos, mientras que otros se limitan a caminatas y otras actividades físicas. Veterinarios aseguran que las razas con patas largas, capacidad muscular y mayor resistencia son indicados si practicamos running, ya que no se fatigan tanto como los perros más pequeños y medianos.

Dentro de los beneficios que se tienen para los perros podemos mencionar que ayuda a fortalecer el sistema óseo y muscular, ayuda a gastar la energía extra que tienen, mejorando la conducta alrededor de las personas y puede disminuir notablemente los niveles de ansiedad. Ayuda también a mantener el peso y salud, aumentando la resistencia de los mismos. Las razas más recomendadas para correr son: Staffordshire Bull Terrier, Weimaraner, Golden Retriever, Dálmata, Braco, Pastor Alemán, Labrador, Pitbull, entre otros.

Es importante que conozcas la capacidad física que tiene tu mascota si planeas incluir en tus actividades físicas, para evitar algún problema en cualquiera de los dos, ya que no tienen la misma capacidad y lo importante es encontrar el beneficio. Puedes apoyarte con las guarderías para perros, si tienes un trabajo que no te permite dedicar tiempo necesario a pasear a tu mascota y ellos se encargan de realizar todas las actividades, además pueden asearlo y mantenerlo cuidado mientras estás fuera. Las mascotas tienen un efecto importante en la vida de las personas, por lo que siempre será recomendado contar con una compañía peluda que ayude a mantener tu ánimo elevado.

Los alimentos esenciales para un running

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Para los running, la comida no solo funciona para saciar el hambre, también es una base crucial que ayuda a mantener en buen estado a sus músculos y su salud en general. “Todos los corredores, sin importar sus años en este ejercicio, necesitan consumir alimentos de calidad, que sean capaces de proporcionar una pequeña chispa para la energía que gastan a diario”- comenta Nancy Clark, quien se desempeña como dietista y es autora del famoso libro “Food Guide for Marathoners”. A continuación te mostramos los alimentos esenciales para un running:  

  1. Pan con mantequilla de maní: Si eres un running matutino, sabes que algunos días se nos hace difícil salir a la carretera con el estómago completamente vacío. En la mañana han pasado muchas horas desde la última comida de la noche anterior, por lo tanto tus reservas de energía han disminuido. Comer un pequeño bocadillo de al menos 100 o 300 calorías antes de la carrera por la mañana, puede ayudarte a dar energía y resistencia en tu jornada deportiva, además este snack es rápido de preparar y fácil de digerir.
  2. Carne magra: La carne funciona como una excelente fuente de proteína, además es rica en hierro, el cual es un elemento sumamente importante para los running, ya que su deficiencia puede producir fatiga y por ende disminuir su rendimiento diario en la pista.  Lo importante a la hora de consumir carnes es su modo de preparación, pues estos suelen ser sumamente grasosos, por ello lo mejor es ingerir la carne cocinada en barbacoa piedra volcánica, pues no es necesario utilizar algún elemento graso para su preparación. Si eres vegetariano o vegano, entonces puedes adquirir excelentes fuentes de hierro en el consumo de habas, guisantes, cereales fortificados con hierro y en general las verduras de hojas verdes.
  3. Bananas/Plátanos/Cambures: Si eres de esas personas que necesitan de un energizante con muchos carbohidratos antes de hacer una carrera, la banana es la mejor elección. Esta fruta es rica en potasio, un compuesto que permite la correcta regulación de la presión arterial, por lo tanto reduce el riesgo de sufrir daños importantes en los tejidos por fallas en la circulación, como por ejemplo un ictus o accidente cerebrovascular (ACV).
  4. Bayas:  Los runnings tienden a sufrir un constante golpeteo en sus piernas, debido a que correr es una actividad de alto impacto. El dolor que se percibe luego de una larga jornada de trote, puede estar provocado por pequeños desgarros en los músculos que están siendo ejercitados. Para estas lesiones es ideal consumir constantemente bayas, debido a que su alto contenido en fibra, vitamina C y potasio, compuestos necesarios para la constante reparación del tejido.
  5. Yogurt bajo en grasa: Al correr tienes la posibilidad de ayudar a mejorar tu densidad ósea, para ello el calcio juega un papel muy importante así que debe ser consumido con frecuencia. Con una taza de yogur al día, obtienes un tercio de la ingesta diaria recomendada de calcio, por lo tanto es el complemento perfecto para tus comidas, además este contiene mucha proteína, lo que es importante para la recuperación del tejido muscular tras un entrenamiento exhaustivo.

¿Qué alimentos debe evitar un corredor?

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Correr es un ejercicio para unos y una pasión para otros. Los running viven de correr y su vida está hecha para ello; pero dicha pasión inicia por el supermercado. En las siguientes líneas descubriremos qué alimentos no debe, ni puede comer un corredor, si está comenzando en el mundo del running. Si te interesa esta actividad, busca lápiz y papel para tomar nota de cuáles alimentos NO puedes dejar trepar a tu carrito. La diferencia entre una buena y una mala dieta depende de ti, y tu dieta depende de las decisiones que tomes mientras haces el mercado.

No todo es malo o al menos no del todo. El pan integral en la dieta de un corredor es un SÍ, pero relativo, ¿Por qué? Algunos panes contienen mucha grasa y azúcar, lo cual son componentes que producen celulitis. Toma el pan que te llamó la atención, voltealo y chequea la tabla de sus ingredientes, si tiene mucha azúcar, NO; si tiene mucha grasa No, si posee mucha más harina que los ingredientes integrales, es un rotundo NO. Si vas a comprar un pan integral, escoge uno sin azúcar, que posea ingredientes integrales de verdad y no posea mucho contenido graso.

Galletas, Galletitas Saladas o Pasteles: NO, estos alimentos son una bomba de azúcar y calorías que explotarán dentro de ti y te llenarán de diabetes y colesterol, además pueden ser muy pesados para tu organismo con lo que lograrás tener mucha fatiga. Estos alimentos no te darán nutrientes, vitaminas o minerales, solamente grasa. Si sufres de ansiedad y deseas comer algo, nada mejor que frutas, pero si de verdad tienes antojo por una galleta, escoges las que venden en las tiendas veganas, éstas son deliciosas y muy bajas en sodio y grasa.

Los jugos: No. Si hay un alimento que es una trampa mortal son los jugos procesados, estos sólo son azúcar y calorías, no tienen nada de fibra y contienen mucha grasa. Si quieres hidratarte nada mejor que el agua; compra un poco de limón unos pepinos y haz una refrescante bebida, también puedes optar por la leche, pero los jugos procesados no.

Los refrescos: NO, para qué querrías llenar tu cuerpo con gas y azúcar, eso sin contar que algunos refrescos tienen muchas calorías, incluso más que una comida. Así mismo, ni hablar de los refrescos mal llamados, dietéticos o bajos en azúcar, que si bien no tienen azúcar, poseen químicos muy dañinos para la salud. De manera que, a toda costa evita los refresco.

Aceites, Mantequilla: NO; el consumo de mantequilla es malo, tanto para los corredores como para el público en general. Las mantequillas, aceites y margarinas, contienen una gran cantidad de grasas saturadas, las cuales aumentan el colesterol en todo tu cuerpo. El colesterol terminará teniendo repercusiones en ti, como la obesidad, diabetes o problemas con el corazón. Sin embargo puedes disfrutar de algunos aceites que son muchos más saludables, como el aceite de oliva o el de semillas de uvas.

Lácteos ricos en grasa: NO; la leche entera, los quesos, como el amarillo y el yogur no desnatado, son sólo fuentes de azúcar y grasa totalmente innecesaria. Consigue opciones más saludables, como la de soja, avena o almendras.