¿Qué tan importante es hidratarse para los corredores?

editor

Si algo es indispensable en la vida es consumir agua de forma regular, ya que este vital líquido nos mantiene hidratados y con los órganos en funcionamiento. El agua que vamos a consumir debe ser realmente pura, no podemos conformarnos con cualquiera, ya que esto puede perjudicar de forma seria nuestra salud y la de nuestra familia. Es por ello que existen productos como los que comercializa la marca StarHolding, que se especializan en productos de ósmosis a la inversa y garantizan  agua 100% pura como si se tratase de una recién sacada de un manantial.

Star Holding opiniones filtros de agua, son en su mayoría muy buenas reseñas, ya que éste es un producto calidad y que no puede faltar en tu hogar.

Desde hace unos años el movimiento Running ha venido cobrando vida hasta convertirse en una especie de estilo de vida. Actualmente la actividad física ha sido mejor recibida entre las personas, lo que es realmente beneficioso para el cuerpo. Pero, será que la hidratación de verdad juega un papel importante en la vida del corredor, pues la respuesta es un fuerte y certero “Si”. Cuando un deportista no se hidrata bien, puede llegar a sufrir modificaciones serias en su fisiología lo que perturbaba de forma directa la salud del mismo.

No es un secreto que durante el ejercicio se pierde líquido, así como con la transpiración, entonces si ese liquido que se pierde no se recupera, el cuerpo procede a deshidratarse. La pérdida de agua o deshidratación, puede causar serios problemas al organismo, en casos extremos podría incluso producir la muerte del deportista.

Cuando hay deshidratación existen varios signos de alarma o síntomas, entre los cuales se encuentran los Mareo,  la pérdida de peso, resequedad en la boca, labios y piel, náuseas, desmayos y confusión. Un paciente puede llegar al hospital con un caso serio de deshidratación, pero este no se diagnostica tan fácil como se cree, pues a veces los síntomas suelen confundirse y dar como resultado un diagnóstico erróneo.

Para evitar estos problemas, el deportista solo debe hacer una cosa: Hidratarse bien. Cada cuerpo es diferente y eso implica que todos tienen necesidades distintas, es por ello que para saber cuánta agua se debe beber según tus requerimientos físicos solo debes pesarte, cuando ya sepas de forma segura cuál es tu peso, es momento de realizar una sencilla operación matemática: multiplica tu peso por 0.55, de esta forma sabrás cuántas onzas de agua debes consumir en un día.

Cuando se trota se debe procurar hacer pausas para beber agua, nunca correr distancias largas sin haber tomado al menos unos sorbos. En el caso de que no se quiera tomar solo agua, siempre puedes tomar bebidas deportivas, café, leche, jugo pero siempre con moderación debido al alto contenido de azúcar de estos.

El agua, es y será siempre por excelencia el mayor hidratador corporal, un líquido insaboro e incoloro que solo traerá beneficios a tu organismo. Es importante que los corredores eviten el consumo del alcohol, pues al contrario del agua, deshidrata el cuerpo, por lo que si corres con resaca o bajo los efectos del alcohol se pueden sufrir  graves consecuencias en cualquier momento.

Los drones han aumentado la popularidad en eventos deportivos

editor

Los eventos deportivos continúan ganando terreno y popularidad en donde la mayoría de las actividades se desarrollan es gracias a la tecnología, y poder apreciar las nuevas formas para la grabación de los eventos se convierte en algo digno de ser un espectáculo.

Desde hace poco tiempo se han incluido los drones para la grabación de este tipo de eventos, ofreciendo una nueva visión para quienes se encuentran en casa sin importar el deporte, lo que garantiza que se tendrá una experiencia totalmente nueva a lo que se conocía anteriormente. Estos no solo sirven para grabar eventos deportivos, sino que se han convertido en un evento propio.

Las competencias de drones son una tendencia que continúa sumando seguidores alrededor del mundo, los cuales se catalogan en diferentes categorías y niveles que permiten mostrar todas tus habilidades como piloto de estos equipos. Dentro de los modelos más recomendados,  especialmente si recién empiezas en este mundo, se pueden mencionar los Syma 8HX y 8HW, que te ofrecen numerosas características profesionales y por un precio muy competitivo más un funcionamiento bastante fácil que hará de tu práctica algo más sencillo. Gracias a estas naves se tienen perspectivas interesantes sin importar la disciplina.

Dichos equipos se pueden utilizar en eventos de running, donde se hace un seguimiento más detallado de los participantes, así como en otros deportes que permiten a los espectadores recorrer o cubrir las carreras de una forma más personal y diferente, con un éxito que solo va en aumento.

Para obtener el mejor de los resultados a la hora de utilizar los drones especialmente en competencias deportivas, es necesario considerar la autonomía de vuelo del mismo, la ubicación que permite el espacio donde se realiza el evento para estos aparatos, así como se debe estudiar el recorrido, el tiempo del evento, entre otros aspectos que garanticen el mejor de los resultados.

Hasta hace menos de 10 años, para lograr las grabaciones aéreas en los eventos deportivos se necesitaba un helicóptero tripulado por un piloto junto a un camarógrafo quienes lograban algunas escenas aéreas, pero las imágenes eran un poco lejanas y solo se podian realizar si los eventos eran al aire libre. Con los drones se ha visto una transformación bastante importante ya que, aún en espacios reducidos se pueden obtener imágenes de los deportistas más de cerca, mostrando ángulos e imágenes que antes eran muy difícil de obtener.

Por ejemplo, en los partidos de baloncesto o fútbol se cuestionaban las decisiones arbitrales antes, donde no se podía obtener imágenes desde diferentes ángulos que facilitara a la toma de decisiones, lo que se vio mejorado con la entrada de los drones.

Ahora se puede tener una mejor perspectiva para quienes observan los juegos, así como para los mismos árbitros quienes pueden acceder a las grabaciones en diferentes ángulos y alturas que soporten su decisión o ayuden a cambiar de opinión. Algunos especialistas aseguran que los drones se convertirán en los árbitros del futuro, reduciendo en gran parte las decisiones polémicas que vienen de la mano con el factor humano.

Si deseas iniciarte en el mundo del running es necesario que tengas un hospital cerca

editor

El running es un deporte que impacta a las articulaciones y la columna vertebral, por lo que no es adecuado para todos aunque nos llame la atención y tengamos la intención de iniciarnos. Antes de comenzar a practicar cualquier deporte es necesario tener la aprobación de nuestro médico. Como es un deporte de impacto es necesario realizar ciertos estudios y análisis para evitar que durante la práctica afectemos nuestro organismo de forma negativa. Hoy en día tenemos centros especializados que cuentan con diferentes especialistas para cubrir todas nuestras necesidades, sin importar en qué parte nos encontremos, tal como ha venido haciendo el grupo de Luis Cobiella Hospiten.

Durante estos exámenes se comprueba que la persona puede correr de forma segura, teniendo en cuenta algunos consejos en cuanto a la duración de los ejercicios y la intensidad de los mismos para tener una práctica efectiva, evitando en lo más posible las lesiones que retrasan tu avance en el running. Quienes padecen lesiones en la columna vertebral, en las articulaciones o en las pies, así como problemas cardiorrespiratorios, deben de consultar un médico antes de practicar cualquier tipo de deporte. La mejor forma de evitar las lesiones sin importar la actividad que se realice es un correcto calentamiento y enfriamiento posterior al ejercicio.

Gracias a esto se esta estirando los músculos antes y después del ejercicio, que evitan numerosos problemas que pueden afectar nuestro desempeño, colocandonos en terapias y demás actividades en busca de la recuperación completa. Si eres de los que prefiere participar en carreras populares y largas, se recomienda comenzar el entrenamiento con dos o tres meses de anticipación. Para estos entrenamientos es necesario vestir la ropa adecuada, que nos permita una correcta movilidad además de ser ligera y transpirable, protegiendo el cuerpo de las bajas temperaturas o el viento en caso de vivir en climas más fríos.

También debemos poseer el calzado apropiado, ya que una mala elección puede traernos problemas en los pies, rodillas, articulaciones e incluso en la columna. Antes de realizar ejercicios es recomendable comer ligero, una comida especialmente alta en hidratos de carbono unas tres horas antes de la carrera. La hidratación es sumamente importante, aunque no se debe beber agua de golpe ya que nos puede causar pesadez, así como no debemos ingerir bebidas sin gas y especialmente a temperatura ambiente. Puedes incluir barras energéticas o bebidas isotónicas, indicadas para la reposición de los minerales a lo largo del entrenamiento.

Mientras corremos todo nuestro cuerpo está en funcionamiento, por lo que debemos mantener un control de postura y coordinación con todas las articulaciones y músculos que participan. Teniendo un buen control podemos aumentar la resistencia y la velocidad, al mismo tiempo que evitamos caídas y lesiones. Las lesiones más comunes en el running son las agudas, originadas por un incidente en concreto, teniendo una intensidad de dolor alta. También se tienen lesiones por sobrecarga, las que son más difíciles de determinar el origen, teniendo una sobrecarga en articulaciones o sobreentrenamiento.

El yoga como deporte

editor

Muchas personas han calificado la práctica del yoga como un deporte, pero debemos reconocer que está es una práctica mental y física que ayuda a mantener el bienestar en todo el organismo. En las diferentes web que tenemos disponible podemos encontrar algunas variaciones que nos hacen ver como se introducen técnicas y resultados, pero aún así no se pueden colocar al mismo nivel de la actividad deportiva. El yoga tiene muchas prácticas corporales con las que se busca tener un mejor estado tanto físico como mental. De las variedades más conocidas y practicadas podemos mencionar el Hatha Yoga, el cual se basa en la realización de diferentes posturas, combinando técnicas de respiración, meditacion y concentracion.

Si requiere de un esfuerzo físico a la hora de realizar las diferentes posturas, pero no es la principal finalidad de la disciplina. Tampoco se debe practicar pensando en tener un cuerpo tonificado o flexible, algo que se consigue con la constancia pero no es lo más importante. Al buscar perder peso no es recomendado el yoga, aunque si se incluye en la rutina se puede tener un resultado en este ámbito.

Al hablar de las diferencias que tiene con el deporte, de las principales que podemos mencionar está el esfuerzo constante para obtener resultados, la competitividad, el trabajo en equipo y demás, características que no se contemplan en el yoga, ya que es una práctica individual enfocada al bienestar general. También al practicar deportes estamos expuestos a las lesiones o enfermedades que vienen con las diferentes prácticas y que podemos mejorar gracias al yoga. De las características compartidas podemos mencionar la superación y el autoconocimiento, disfrutando y apreciando a nuevos niveles nuestra vida.

El yoga respeta los límites propios, evitando comparar con otros participantes sin importar el tipo de meta, ya sea a corto o largo plazo, por lo que crece junto a nosotros. Al practicarlo con regularidad se convierte en un hábito saludable, que tiene un impacto importante en el desarrollo del resto de nuestras actividades. Muchos expertos recomiendan combinar el yoga con otras actividades aeróbicas, combatiendo con la vida sedentaria, mejorando la oxigenación, la circulación de la sangre y combatir la obesidad, una enfermedad que continúa creciendo a pasos acelerados.

Practicar yoga en cualquiera de las modalidades produce cambios tantos físicos, ya que aporta control, paz interior y equilibrio, sino que produce cambios internos ayudando a lubricar los órganos, la flexibilidad muscular, la circulación de la sangre, permitiendo que los músculos, articulaciones y otras partes funcionen sin problemas. Con las diferentes posturas se ejercitan los músculos, resistencia, fuerza y equilibrio que activan el metabolismo.

Muchos deportistas introducen la práctica del yoga a su rutina convencional de ejercicios, fortaleciendo los músculos y articulaciones, aún después de los entrenamientos más fuertes que se realizan con normalidad. También es recomendado para desconectar el cuerpo y la mente del estrés que pueden generar estos entrenamientos y competencias, permitiendo una recuperación completa y saludable. La combinación de ambas puede resultar en buenos deportistas a nivel completo.

Beneficios de correr con tu perro

editor

Para muchas personas, el correr es una actividad con la que se puede despejar la mente al mismo tiempo que se realiza una actividad física para mantener el bienestar del cuerpo, pero no siempre se tiene el tiempo para realizar jornadas completas. Algunas personas prefieren correr solos, otras en grupo e incluso con mascotas, aprovechando los beneficios que tiene en ambos. Si eres de los que les gusta correr pero no tienes el tiempo para llevar a tu mascota lo más recomendable son las guardería para perros en Barcelona, las que se dedican a atender y cuidar a tu perro mientras realizas una carrera.

Los perros son corredores por naturaleza, con mucha energía y en la mayoría de los casos están dispuestos a correr con nosotros, ayudando a mejorar nuestro sistema circulatorio, quemar las grasas excedentes y mantenernos en forma. Expertos aseguran que los perros pueden tener un mejor efecto que si corremos en una cinta de correr, ya que es una actividad física que no solo demanda correr, sino que nos demanda cuidar al perro. Tanto en los peludos como en los humanos ayuda a liberar tensión y reducir el estrés, dejando un mejor humor con tan solo poco tiempo de carrera.

No todas las razas de perros tienen las mismas condiciones para salir a correr al ritmo que tenemos los humanos, desarrollando la resistencia al mismo tiempo que se mantiene la salud física, así como varía la distancia que pueden correr sin sufrir consecuencias. Aunque los perros son animales con mucha energía, por naturaleza algunas razas tienen musculatura especial para ser compañeros de ejercicio, así como alta tolerancia a los esfuerzos, mientras que otros se limitan a caminatas y otras actividades físicas. Veterinarios aseguran que las razas con patas largas, capacidad muscular y mayor resistencia son indicados si practicamos running, ya que no se fatigan tanto como los perros más pequeños y medianos.

Dentro de los beneficios que se tienen para los perros podemos mencionar que ayuda a fortalecer el sistema óseo y muscular, ayuda a gastar la energía extra que tienen, mejorando la conducta alrededor de las personas y puede disminuir notablemente los niveles de ansiedad. Ayuda también a mantener el peso y salud, aumentando la resistencia de los mismos. Las razas más recomendadas para correr son: Staffordshire Bull Terrier, Weimaraner, Golden Retriever, Dálmata, Braco, Pastor Alemán, Labrador, Pitbull, entre otros.

Es importante que conozcas la capacidad física que tiene tu mascota si planeas incluir en tus actividades físicas, para evitar algún problema en cualquiera de los dos, ya que no tienen la misma capacidad y lo importante es encontrar el beneficio. Puedes apoyarte con las guarderías para perros, si tienes un trabajo que no te permite dedicar tiempo necesario a pasear a tu mascota y ellos se encargan de realizar todas las actividades, además pueden asearlo y mantenerlo cuidado mientras estás fuera. Las mascotas tienen un efecto importante en la vida de las personas, por lo que siempre será recomendado contar con una compañía peluda que ayude a mantener tu ánimo elevado.

Los alimentos esenciales para un running

editor

Para los running, la comida no solo funciona para saciar el hambre, también es una base crucial que ayuda a mantener en buen estado a sus músculos y su salud en general. “Todos los corredores, sin importar sus años en este ejercicio, necesitan consumir alimentos de calidad, que sean capaces de proporcionar una pequeña chispa para la energía que gastan a diario”- comenta Nancy Clark, quien se desempeña como dietista y es autora del famoso libro “Food Guide for Marathoners”. A continuación te mostramos los alimentos esenciales para un running:  

  1. Pan con mantequilla de maní: Si eres un running matutino, sabes que algunos días se nos hace difícil salir a la carretera con el estómago completamente vacío. En la mañana han pasado muchas horas desde la última comida de la noche anterior, por lo tanto tus reservas de energía han disminuido. Comer un pequeño bocadillo de al menos 100 o 300 calorías antes de la carrera por la mañana, puede ayudarte a dar energía y resistencia en tu jornada deportiva, además este snack es rápido de preparar y fácil de digerir.
  2. Carne magra: La carne funciona como una excelente fuente de proteína, además es rica en hierro, el cual es un elemento sumamente importante para los running, ya que su deficiencia puede producir fatiga y por ende disminuir su rendimiento diario en la pista.  Lo importante a la hora de consumir carnes es su modo de preparación, pues estos suelen ser sumamente grasosos, por ello lo mejor es ingerir la carne cocinada en barbacoa piedra volcánica, pues no es necesario utilizar algún elemento graso para su preparación. Si eres vegetariano o vegano, entonces puedes adquirir excelentes fuentes de hierro en el consumo de habas, guisantes, cereales fortificados con hierro y en general las verduras de hojas verdes.
  3. Bananas/Plátanos/Cambures: Si eres de esas personas que necesitan de un energizante con muchos carbohidratos antes de hacer una carrera, la banana es la mejor elección. Esta fruta es rica en potasio, un compuesto que permite la correcta regulación de la presión arterial, por lo tanto reduce el riesgo de sufrir daños importantes en los tejidos por fallas en la circulación, como por ejemplo un ictus o accidente cerebrovascular (ACV).
  4. Bayas:  Los runnings tienden a sufrir un constante golpeteo en sus piernas, debido a que correr es una actividad de alto impacto. El dolor que se percibe luego de una larga jornada de trote, puede estar provocado por pequeños desgarros en los músculos que están siendo ejercitados. Para estas lesiones es ideal consumir constantemente bayas, debido a que su alto contenido en fibra, vitamina C y potasio, compuestos necesarios para la constante reparación del tejido.
  5. Yogurt bajo en grasa: Al correr tienes la posibilidad de ayudar a mejorar tu densidad ósea, para ello el calcio juega un papel muy importante así que debe ser consumido con frecuencia. Con una taza de yogur al día, obtienes un tercio de la ingesta diaria recomendada de calcio, por lo tanto es el complemento perfecto para tus comidas, además este contiene mucha proteína, lo que es importante para la recuperación del tejido muscular tras un entrenamiento exhaustivo.

¿Qué alimentos debe evitar un corredor?

editor

Correr es un ejercicio para unos y una pasión para otros. Los running viven de correr y su vida está hecha para ello; pero dicha pasión inicia por el supermercado. En las siguientes líneas descubriremos qué alimentos no debe, ni puede comer un corredor, si está comenzando en el mundo del running. Si te interesa esta actividad, busca lápiz y papel para tomar nota de cuáles alimentos NO puedes dejar trepar a tu carrito. La diferencia entre una buena y una mala dieta depende de ti, y tu dieta depende de las decisiones que tomes mientras haces el mercado.

No todo es malo o al menos no del todo. El pan integral en la dieta de un corredor es un SÍ, pero relativo, ¿Por qué? Algunos panes contienen mucha grasa y azúcar, lo cual son componentes que producen celulitis. Toma el pan que te llamó la atención, voltealo y chequea la tabla de sus ingredientes, si tiene mucha azúcar, NO; si tiene mucha grasa No, si posee mucha más harina que los ingredientes integrales, es un rotundo NO. Si vas a comprar un pan integral, escoge uno sin azúcar, que posea ingredientes integrales de verdad y no posea mucho contenido graso.

Galletas, Galletitas Saladas o Pasteles: NO, estos alimentos son una bomba de azúcar y calorías que explotarán dentro de ti y te llenarán de diabetes y colesterol, además pueden ser muy pesados para tu organismo con lo que lograrás tener mucha fatiga. Estos alimentos no te darán nutrientes, vitaminas o minerales, solamente grasa. Si sufres de ansiedad y deseas comer algo, nada mejor que frutas, pero si de verdad tienes antojo por una galleta, escoges las que venden en las tiendas veganas, éstas son deliciosas y muy bajas en sodio y grasa.

Los jugos: No. Si hay un alimento que es una trampa mortal son los jugos procesados, estos sólo son azúcar y calorías, no tienen nada de fibra y contienen mucha grasa. Si quieres hidratarte nada mejor que el agua; compra un poco de limón unos pepinos y haz una refrescante bebida, también puedes optar por la leche, pero los jugos procesados no.

Los refrescos: NO, para qué querrías llenar tu cuerpo con gas y azúcar, eso sin contar que algunos refrescos tienen muchas calorías, incluso más que una comida. Así mismo, ni hablar de los refrescos mal llamados, dietéticos o bajos en azúcar, que si bien no tienen azúcar, poseen químicos muy dañinos para la salud. De manera que, a toda costa evita los refresco.

Aceites, Mantequilla: NO; el consumo de mantequilla es malo, tanto para los corredores como para el público en general. Las mantequillas, aceites y margarinas, contienen una gran cantidad de grasas saturadas, las cuales aumentan el colesterol en todo tu cuerpo. El colesterol terminará teniendo repercusiones en ti, como la obesidad, diabetes o problemas con el corazón. Sin embargo puedes disfrutar de algunos aceites que son muchos más saludables, como el aceite de oliva o el de semillas de uvas.

Lácteos ricos en grasa: NO; la leche entera, los quesos, como el amarillo y el yogur no desnatado, son sólo fuentes de azúcar y grasa totalmente innecesaria. Consigue opciones más saludables, como la de soja, avena o almendras.

Ropa deportiva para abrir nuevos mercados

editor

El deporte no solo es ir al gym y ya, también el estilo que tengas para hacerlo es importante, es por ello que marcas como Mango, lideradas por el magnate español Isak Andic y su hijo Jonathan Andic, no se quedan atrás en la creación de ropa para runnings. No hay que mentirnos a nosotros mismos, todos sabemos que en la sociedad actual el deporte ya no se hace por fines de salud meramente, el deporte sencillamente está de moda. Las empresas de moda han tomado esto como una buena oportunidad de negocio. Una gran cantidad de diseños de pantalones de carrera, para yoga, camisas y chaquetas deportivas, en diseños super femeninos han salido a la luz.

Mango anunció una nueva linea llamada “Mango Sport & Intimates”, que esta disponible desde la temporada otoño-invierno del 2017, aunque las primeras piezas fueron lanzadas a mediados del mes de agosto.

La casa de modas catalana debuta en el mundo fitness, yoga y running. Estos diseños están hechos especialmente para la mujer, pues ellas han tenido un empoderamiento de primera línea en los últimos años. Según los voceros de la marca, el objetivo de esta línea es que las damas se sientan cómodas y muy fancys al momento de hacer deporte; “Nuestro deseo es que nuestra colección, sea reflejo de las principales prioridades de la mujer: comodidad y verse bien al momento de hacer deporte”, esto según Pepa de Pozo, quien es la directora del proyecto.

La diversificación de los productos y destacar en el mundo de la ropa deportiva es la misión de Desigual. En diciembre del año pasado la casa de moda Desigual, lanzó al mercado la séptima colección de su línea de ropa deportiva, esta línea se compone de unos 20 modelos de zapatos y 30 piezas de ropa para correr y hacer yoga. Esta linea comenzará a venderse en distintas tiendas de ropa deportiva en España.

Oysho también saca sus armas en el mundo de la ropa deportiva, con su línea de ropa “GymWear”, con esto buscan ampliar su catálogo de ropa deportiva, cuya finalidad es ser los mejores y que sus ventas estén por encima de marcas con Mango, Desigual y H&M.

H&M no se queda atrás, sacando su propia colección de ropa deportiva cuyo nombre no es otro que “H&M Sport”. En esta oportunidad decidieron unirse con deportistas para que ellos sean quienes diseñen la colección. Trabajaron con el famoso tenista Tomas Berdych, quien se ha vuelto el embajador principal de la marca, tanto dentro como fuera de las canchas de tenis.

H&M se ha encargado de diseñar la ropa deportiva del equipo sueco en los juegos olímpicos de río del año 2016.  

En lo que se refiere a la moda deportiva no nos encasillamos en una sola marca o modelo, son muchas las casas de modas que se dedican básicamente a este estilo de ropa, como Puma, Adidas, Reebok, Nike entre otras más. Y desde hace un tiempo estas casas de moda europeas han entrado al juego.

Como puedes ser un corredor sostenible y ahorrar energía

editor

Cuando las épocas de frío se acercan es importante poner nuestro grano de arena para ahorrar energía ya que nuestro planeta está en peligro ecológico debido al descontrolado consumo energético, que está dando orígen a un daño irremediable al planeta. El consumo de energía no es infinito ni gratis,  tiene un costo económico y  medioambiental y el consumo masivo en los últimos años ha tenido consecuencias devastadoras como el calentamiento global, la emisión de gases a la atmósfera debido al consumos exacerbado el petróleo y el carbón que producen lluvias ácidas gracias a la contaminación atmosférica.

Quienes corren lo hacen como un estilo de vida y los beneficios que aporta está actividad te ayuda de forma integral, aportando valores como la solidaridad, compañerismo, el esfuerzo y autoexigencia. Muchas personas han desarrollado estilos de vidas que son respetuosos con el entorno, mostrándonos una faceta en el comportamiento de la vida diaria y que no hace necesario un cambio drástico en nuestras costumbres para ayudar al planeta,

Entre los aportes que podemos realizar a nuestro planeta, encontramos pequeños gestos que a la larga son de gran ayuda para mitigar todo lo que está ocurriendo. Algunos consejos para ahorrar energía y ser un maratonista sostenible pueden ser: descargar música para correr. Puedes descargar una playlist y salir a correr cuando desees, escuchando música de tu teléfono, evitando consumir los recursos de la nube cada vez que suene tu canción favorita, aunque si lo prefieres puedes correr sin música, concentrándose en los pensamientos y desconectandote de la rutina durante tu carrera.

Si tienes la oportunidad y dependiendo de donde vivas puedes dejar tu auto aparcado, aprovecha está oportunidad y cambia el auto por una bicicleta pedaleando por la ciudad cuando puedas para reducir la contaminación acústica y al mismo tiempo ahorras en mantenimiento y combustible. Andar en bicicleta puede gastar hasta 12 veces menos energía que un auto con más de un tripulante y 50 veces menos que uno ocupado por una persona. Una vez que hayas completado una carrera y compartido la misma en redes sociales, apaga tu consumo fantasma pues al mantener el ordenador y otros aparatos electrónicos en modo stand by se genera 10% del consumo generado en tu hogar.

Muchas veces al llegar de correr llegamos con hambre a casa, debido a la pérdida de calorías durante el ejercicio, y muchas veces nos quedamos mirando la nevera durante largo rato decidiendo que comer. Las neveras son los electrodomésticos que consumen más energía por lo que es recomendable abrirla y cerrarla de forma rápida, para evitar perder el frío y que el motor de la nevera gaste más KW de lo necesario, igualmente se sugiere no meter alimentos calientes.

A la hora de darte una ducha procura que ésta dure entre 5 y 10 minutos, ya que puede significar un gasto de 200 litros de agua, también aprovecha cerrar el grifo mientras te enjabonas o echas el champú. Algunas personas han colocado en sus baños reductores de caudal que te ayudan a ahorrar hasta el 50% del agua utilizada en el día a día, teniendo un impacto positivo en el ambiente y en tu bolsillo.

Calentamiento Running: Beneficios y Cómo hacerlo

editor

Es del conocimiento público que antes de hacer una actividad deportiva, resulta de suma importancia calentar tus músculos pero lo que no se conoce muy bien es ¿Porque se debe calentar? o como se debe calentar realmente. Aunque sea difícil de comprender el calentamiento es de vital importancia, incluso los entrenamientos de grandes deportistas de élite se basan en solo calentamiento. El calentamiento antes de correr es tan importante como un seguro para impagos del alquiler, porque así como estos seguros cuidan los intereses de los propietarios, el calentamiento cuida tus músculos y articulaciones. Un buen calentamiento inicia trotando por lo menos 15 minutos, debe ser lento, pausado pero continuo. En este momento nuestra frecuencia cardiaca va irse incrementando entre un 60%-70%, no se deben sobrepasar de un 80%. Si lo que quieres es calentar para una carrera, de igual forma 15 minutos de trote y nuestra frecuencia cardiaca de maximizará.

  1. Luego del calentamiento es importante realizar un estiramiento global en todo el cuerpo, debe hacerse sin dolor y con el tiempo que se requiera. Luego se debe descansar 5 minutos más. Te estarás preguntando ¿Por qué tanto protocolo? pues el calentamiento es de vital importancia para la protección de nuestros músculos y articulaciones. Muchos deportistas se han lesionado por no calentar de forma correcta. Calentar tiene muchos beneficios, a continuación te mencionamos algunos para que los tengas siempre en mente.

    Desencadena el flujo eficiente ácidos grasos a los músculos, esto hace que el músculo deje de depender exclusivamente del glucógeno y así producir mucha más energía.
  2. Aumenta la temperatura de tus músculos. De está forma incrementa su energía hasta un 13%.
  3. Tu capacidad pulmonar aumenta al igual que el volumen de eyección. Lo que aumenta la capacidad de los pulmones para ser llenados de oxígeno y este a su vez favorece la expulsión de sangre de parte del corazón.
  4. Se apertura los capilares sanguíneos, por lo que el volumen de sangre se incrementa, haciendo que el oxígeno llegue a cada músculo de forma correcta.
  5. Prepara la musculatura para realizar los movimientos de forma armónica y suave, así se gasta mucha menos energía, mejorando así la técnica.

El calentamiento debe hacerse con cautela, aumentado así el rendimiento y el esfuerzo.  En un corredor es de vital importancia un buen calentamiento, para evitar lesiones que puedan poner en riesgo su carrera.

Estiramientos

A continuación explicaremos tres estiramientos que puedes realizar antes de una carrera para así activar la musculatura de forma global.

Tren inferior

Acuéstese en decúbito supino y debes levantar una pierna y al completar la flexión completa de cadera es momento de realizar una plantiflexión, para luego contar hasta 5 y realizar una dorsiflexión.

Tren superior

Párate junto a una pared, coloca tu mano en la pared y estira completamente tu brazo, lo siguiente es dar dos pasos adelante con el brazo fijado en la pared cuentas 5 segundos y retornamos de nuevo.

Cuello

Con tus manos en posición de orar, presiona tu mentón llevando la cabeza hacia atrás, cuenta 10 segundo, luego abraza tu cabeza con tus manos y llévala hacia adelante, cuenta 10 segundos. De igual forma hacia los lados.