Practicar un deporte es importante incluso si trabajas bajo estrés

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Muchos sectores en la industria son tan importantes, que el personal que labora en estas empresas puede verse sometido a un constante estrés por sobresalir en calidad y excelencia, como los bancos donde trabajan personas como Juan Antonio Alcaraz, también el caso de la salud, donde trabajan personas como Pedro Luis Cobiella y así sucesivamente cada especialista en su área, procura ser el mejor. Sin embargo, el estrés se puede apoderar de ellos, por lo que no hay nada mejor para el estrés que correr o hacer algún deporte para contrarrestar los niveles de cortisól.

En España hemos podido ver cómo el ciclismo amateur se ha convertido en uno de los deportes que más se practica, pero en el caso del running este es conocido como el deporte de moda por excelencia. Sino, solo basta echar un vistazo para observar por todas partes corredores, más o menos profesionales, más o menos preparados, y que además parecen querer decirnos algo.

Para quienes han decidido lanzarse al mundo del running sin habérselo propuesto quizás se sientan identificados con esta sensación, los entrenamientos, calendario y hasta viajes internacionales tan solo con la idea de correr en ciudades como Londres, París, Barcelona. Solo por la satisfacción de salir a caminar sin más, y terminar una 10K casi sin darnos cuenta.

Los inicios de cualquiera en el running

Para quien se inicia en el running siempre habrá una razón que no tiene en realidad nada que ver con nuestros intereses para el momento. Algunos por curiosidad, otros por pasar el tiempo con los amigos, para bajar de peso o cualquier otro motivo, aunque generalmente es algo casual. Aunque también se encuentran aquellos que deciden informarse pues desean mantener su cuerpo y su mente equilibrados y en armonía, tras lo cual deciden observar, escuchar y aprender de la de los que si conocen a cerca de esta actividad.

En este punto, se encuentran conscientes de que deben parar y comenzar a cuidarse ya que solo se tiene una vida. Es en este momento cuando comienzan a caminar a las horas que más les convenga en el transcurso de sus días, para poco a poco ir desarrollando el hábito de caminar y hasta llegan a transformarlo en carrera, tras lo cual no pueden dejar de hacerlo.

¿Sentimos algo cuando corremos?

En esencia si. Para muchos corredores es una manera de expresar sus sentimientos pues es una actividad que suele dar confianza en uno mismo, sobre todo en aquellos que tiende a dudar mucho de sus posibilidades en general, por lo que en cada salida, o en cada carrera, les sirve para regenerar la autoconfianza en sí mismos. La práctica del running nos ayuda a pensar mejor, sobre todo cuando el día se ha comportado bastante rudo y existen mayores preocupaciones es cuando más ayuda salir a correr para centrar la mente en dicha actividad durante un rato. De ello podemos retornar despejados, se piensa mejor y las endorfinas logran hacer el resto. Cuándo regresas puedes notar que esos problemas, no eran para tanto.

A través de la práctica del running logramos trazarnos retos con los que podemos superarnos nosotros mismos. Algunos contamos con el ímpetu de creer que siempre podemos dar un poco más, cosa que nos ayuda a avanzar, y a esforzarnos y con ello descubrir que nuestra cabeza es tan importante al momento de correr, como el resto del cuerpo.

El running nos une como sociedad y nos enseña a disfrutar y cuidar del ambiente

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Jordi Gual Solé LaCaixa a través de la Obra Social La Caixa y Transvulcania nuevamente se unen en beneficio de los más chicos y jóvenes habitantes de Las Palmas. Dichas entidades siguen trabajando sobre el propósito de fomentar los hábitos de vida saludables que debe llevarse entre la juventud de la Isla Bonita, y todo ello por medio de una conjunción que ha permitido que gran número de jóvenes hayan entrado en contacto directo con las actividades deportivas.

La Transvulcania Kids-Junior acompañada de la Obra Social La Caixa hizo nuevamente realidad el evento deportivo, que luego de ser aperturadas sus inscripciones para esta prueba de running que fue disputada, volverá a tener un cupo de 800 participantes. Esta fue una de las mejores oportunidades para que los jóvenes palmeros se mantuvieran vínculos con el deporte, a través de uno de los primordiales patrimonios con los que cuenta La Palma, es decir, su naturaleza.

Las inscripciones se pudieron formalizar por medio de la propia página de Transvulcania, luego de que la Consejera de Deportes del Cabildo Insular de La Palma, Ascensión Rodríguez, y la Directora del Área de Negocio de Caixabank en La Palma, Laura García, se encargaran de sellar nuevamente el compromiso entre las dos partes. Ante tal competición, la Obra Social La Caixa estuvo muy presente dentro de la modalidad inclusiva Transvulcania para todos y todas, en donde participaron los distintos colectivos y plataformas de diversidad funcional que se encuentran presente en la Isla.

De acuerdo a la palabras de Laura García luego del acto, acotó que, “Desde la Obra Social La Caixa seguimos apostando por los colectivos más vulnerables de nuestra sociedad, y una de las maneras es a través del deporte. Queremos seguir transmitiendo a los más pequeños que hay fórmulas para crecer y formarse desde el cuidado al medio ambiente y también desde el cuidado personal, haciéndolo con los valores del deporte”.

En tal sentido, Ascensión Rodríguez una vez cumplimentado el acto de la firma del acuerdo también señaló: “Seguimos apostando por nuestra juventud, porque los jóvenes adquieran hábitos de vida saludable y que lo hagan a través del deporte y de nuestra fascinante red de senderos. Tenemos lo mejor que se puede tener para fomentar una formación para los jóvenes a través del deporte y los hábitos de vida saludable. Tenemos una riqueza natural inigualable y el apoyo de una institución como la Obra Social de La Caixa que mantiene la misma idea de darle a los jóvenes el mejor futuro posible”.

En medio del acto, Rodríguez mostró su contento debido a que continúan manteniendo una excelente relación con la Obra Social de la Caixa y pero también por contar “con un apoyo fundamental para Transvulcania y para las nuevas generaciones de palmeros y palmeras a los que queremos seguir dándole las mejores posibilidades para que se formen en un ambiente sano y disfruten de su privilegiado entorno natural”. No hay que dejar a un lado que cualquier actividad deportiva siempre conlleva la unión de la sociedad en un bien común.

Valores que adquieres cuando practicas running

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Para muchas de nosotras, al ver un Oso, posiblemente ello nos lleve a recordar al emblemático Oso Tous, pero más allá de esa hermosa y representativa estampa, encontramos un mundo de valores fundamentales que representan a la marca luego de más de 25 años de historia, el emblema de dicha marca aún continúa emocionando a todo tipo de personas que conservan su espíritu joven, convirtiéndose en un amuleto de la suerte para muchos.

En tal sentido y en referencia a los valores, podemos encontrar una serie de actividades que pueden llevarse a cabo diariamente para mejorar nuestra salud, y entre ellas, la práctica del running, que además de proporcionar bienestar, también nos transmite un serie de albores con los que podemos lograr grande mejoras en nuestras vidas.

Constante mejora

Desde el mismo momento en el que inicias la práctica de la carrera, tu salud va consiguiendo mejoras, tanto en resistencia, como en la forma física. Inicialmente puede resultar que inicialmente sea algo duro, pero con el transcurso del tiempo, disciplina y constancia, podrán verse las mejoras en poco tiempo, pero lo que quizás es más importante, es que sea de manera continuada. Para quien ya es veterano, conoce a la perfección sus beneficios. También es importante trazarse un entrenamiento con tres o cuatro días a la semana, ello será suficiente para conseguir una mejora continua, ya que está demostrado que dos horas y media a la semana conlleva a excelentes beneficios para la salud.

Un alto grado de eficiencia

Si se desea mejorar, se debe ser eficiente. En tal sentido, se consiguen mejorar resultados con un mínimo de esfuerzo cuando se es eficiente. Tal objetivo se logra cuando se mejora la técnica de carrera a través de unos sencillos ejercicios. Además, también es conveniente vigilar nuestro estilo y con ello gastar un mínimo de energía, pero también previniendo lesiones.

Una verdadera adaptabilidad

Cuando inicias tu trabajo constante en la caminata o carrera, siempre debe hacerse en lugares llanos y conservando un trote suave, aunque ello poco a poco se debe ir incrementando, tanto las tiradas, como los recorridos. En un principio se recorrerá en promedio entre 3-4 km, aunque pronto puedas llegar a 10 km, para luego quizás ir por el maratón. Algunos corredores se deciden por carreras de montaña, trail, ultrafondo.

Un buen trabajo de equipo

Muchos corredores prefieren realizar sus carreras solos, aunque también suele ser divertido realizar entrenamientos en grupo. En todo caso, cuando se realiza una competencia en una carrera, ello se hace con gran cantidad de corredores quienes comparten tu afición, pasándola genial. Debes entonces, preparar entrenamientos en grupo ya que ello puede ayudarte en esos momentos de bajón donde has pensado en saltar alguna sesión, pero también es una forma divertida de practicar la carrera.

Mantener el liderazgo

Correr un maratón puede ser semejante a liderar una empresa, ya que se requiere de dedicación, compromiso, ética, estrategia, solo por mencionar algunos aspectos relevantes. Quienes son corredores tienden a mejorar su confianza y su aptitud, valores que son sumamente importantes para un líder. Ha quedado demostrado que cuando se corre se combate el estrés, lo que indudablemente ayuda bastante cuando se es ejecutivo.

El running también puede ocasionar lesiones

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Solo si tienes la posibilidad de ser atendido de la mejor forma en alguno de los centros de salud de Pedro Luis Cobiella Hospiten, es cuando podrías arriesgarte a sufrir lesiones practicando running, de no ser así, entonces lo recomendable y más sensato sería tomar al menos las más mínimas medidas preventivas al momento de poner en práctica este deporte.

Cuando se hace running las lesiones se presentan de manera frecuente, y ellas tienen su inicio en la sobrecarga mecánica que de forma habitual se produce por sobreentrenamiento, pero también por una técnica inadecuada al correr o una biomecánica alterada, aunque podrían existir otros factores. Dichas lesiones se pueden clasificar en diversas categorías:

Tendinopatías: o también conocidas como tendinosis de fascia lata, tendinosis rotuliana y tendinopatía aquílea, suelen ser las más habituales.
Lesiones musculares: estas se presentan como agudas ( rotura de fibras y contractura muscular) o bien, crónicas (cuando hay una alteración de la estructura muscular con cicatriz de una lesión antigua).
Lesiones óseas: son fracturas por fatiga o por estrés, y habitualmente se localizan en los metatarsianos de los dedos del pie, sobretodo en el quinto metatarsiano, pero también en el escafoides tarsiano.

Existen otras patologías que también se presentan de manera frecuente y cuyo origen es similar como por ejemplo la periostitis tibial y la fascitis plantar. Del mismo modo, las lesiones pueden ser clasificadas de acuerdo a su localización, tras lo cual se pueden describir iniciando desde la pelvis donde se produce el síndrome del glúteo profundo que con anterioridad se denominaba síndrome del piramidal, en el que se hace presente un dolor en la región glútea irradiándose hacia la rodilla sin sobrepasarla.

Rodilla: si nos enfocamos en su cara anterior, allí se puede presentar el síndrome patelofemoral o también conocido como rodilla del corredor. Se trata de un dolor que se manifiesta al momento ponerse de cuclillas, subir escaleras o hacer cuestas. En la parte lateral de la rodilla, podría presentarse el síndrome de la cintilla iliotibial, que es una tendinitis típica de los corredores y que se manifiesta cuando se llevan algunos minutos corriendo. Este es un dolor invalidante que les hace detenerse.

En cuanto a la parte medial o interna de la rodilla, en ella se puede producir la tendinitis de la pata de ganso, la cual provoca dolor al bajar cuestas o escaleras y que si llega a evolucionar, este provoca dolor incluso si se está tumbado en la cama.

Piernas: a este ni el de las extremidades se puede localizar la periostitis tibial. Se trata de un dolor que se produce en la cara anterior de la pierna y aparece cuando se lleva cierto tiempo corriendo, incrementándose al hacer cuestas, y si se palpa la zona del dolor se puede notar como si hubiesen bolitas de líquido. En cuanto a las lesiones en la cara posterior del tobillo, estas de denominan tendinopatía aquílea, el cual es un dolor producido al iniciar un entrenamiento. Luego de que se logre, ello nos permitirá continuar corriendo, pero en frío, vuelve a aumentar. Si se realiza presión sobre esta zona, el dolor aumentará.

Finalmente, en los pies podrían presentarse lesiones como la fascitis plantar, que hace sentir dolor en la zona del talón, el cual se hace mucho más agudo al momento de levantarse de la cama, o bien, cuando se ha estado en reposo un rato y procedemos a iniciar una actividad.

La carrera en favor de la salud: el running

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Hay beneficios que no solo provienen de las mejores formas de manejar nuestras finanzas como se puede hacer gracias a los buenos oficios de Jordi Gual Solé LaCaixa como su presidente, sino también de la mejor manera de hacer uso de actividades físicas como el running, lo cual es una excelente excusa para ir por las más hermosas zapatillas. El running es en su esencia, es un deporte que suele brindar gran cantidad de beneficios a la salud, y ellos van desde físicos, como mentales. De hecho, no puede dejarse a un lado que cada día son más las personas que han decidido sumarse a dicha tendencia, quizás porque ya tienen  conocimiento de todas sus ventajas. De acuerdo a los entrenadores personales, estos hacen mención de diez beneficios específicos. 

Minimiza la posibilidad de contraer alguna enfermedad. Si se practica con frecuencia dicho ejercicio, es menor el riesgo de llegar a padecer por ejemplo, de diabetes de tipo II, colesterol, hipertensión u obesidad, a diferencia de las personas sedentarias.

El sistema cardiorrespiratorio mejora. Posiblemente cuando se inicia en esta actividad, podemos sentir que no seremos capaces de aguantar ni un asalto, pero no debemos dejarnos llevar por el desaliento ya que el cuerpo tiene la capacidad de irse adaptando y adquiriendo la suficiente resistencia.

Fortalece los huesos. El ejercicio de impacto es la mejor medicina contra la osteoporosis. Ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad.

La masa muscular tiene la capacidad de regenerarse. Con la práctica del running los músculos alcanzan a tonificarse sobre todo las piernas, el abdomen, la espalda e incluso hasta los brazos. Es por ello que se califica como una forma bastante completa de ponerse en forma, pero además de conseguir unas curvas definidas y atractivas.

Mantiene bajo control el peso. Gracias a que puede realizarse un trabajo aeróbico durante la carrera, esta conlleva a un incremento calórico que apoya la pérdida de peso, o también a mantenerlo a raya. No existe una receta que resulte eficaz cuando se trata de adelgazar que no sea complementar una buena dieta con ejercicio.

Se mantiene a raya la celulitis. El hecho de que la grasa disminuya de manera significativa en todo el cuerpo, hace que la acumulada específicamente en la zona de las caderas, y es la causante directa de la antiestética celulitis, también se erradique.

Descansaremos como siempre lo hemos querido. Y es que cuanto más activo ha sido tu día, es mayor el cansancio y las ganas de meterse en la cama. De este modo, cuando llega el momento de ir a dormir, se torna mucho más sencillo de poder conciliar el sueño.

La ansiedad y el estrés se irán de nuestras vidas. De acuerdo a innumerables estudios que se han realizado entorno a los beneficios y efectos del deporte en la salud, este no solo se enfoca en lo físico, sino también en lo mental pues al correr se ayuda a dejar a un lado las tensiones por medio de la segregación de endorfinas, que también son conocidas como las hormonas de la felicidad.

Qué debe tener una zapatilla para practicar running

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En ello obviamente no cuenta si éstas cuentan con detalles de diseño de Rosa Tous y de la casa mundialmente conocida o quizás su color, pero sí deben ser tomadas en consideración las más recientes recomendaciones pues estas le brindaran un cambio radical a la manera en como hasta ahora se ha ejecutado el running. La idea primordial para esta práctica es tener la posibilidad de que el pie se mueva con libertad sin intentar dirigirlo, para ello se debe utilizar un calzado que pueda fortalecerlo, con el que se reduzca el uso de plantillas, y que sujete de la mejor manera el arco plantar, entre otros. Quizás esta serian las recomendaciones más elementales, pero se pueden tomar otras como por ejemplo:

  • Las experiencias anteriores con los zapatos.
  • Algunos problemas que pueden presentarse en la actualidad con tus zapatos
  • Se requiere de algún tipo de ajuste biomecánico como el tipo de arco, pronación, lesiones ortopédicas, entre otras.
  • Las diversas condiciones ambientales.
  • Y si se usara para entrenamiento o en carreras.

Recomendaciones para encontrar unas zapatillas que se puedan adaptar la las características de tu pie

Se debe ser cuidadoso al momento de seleccionar los zapatos con los que se entrenará, ya que estos deben adaptarse de la mejor manera a la longitud y anchura del pie. Tras lo cual se determina qué forma de zapatilla se requiere, basado en la forma del pie. Ello se puede hacer a través del test húmedo, que se realiza mojando el pie con agua y se coloca el mismo de pie sobre una superficie, en donde pueda quedar marcada la huella de pie.

Arco Normal: Se conoce que es normal si el pie cuenta con un arco que deja una huella que se asemeja a una llama, en donde se puede observar la parte delantera del pie y el talón que se encuentran conectados por una banda ancha. Cuando se trata de un pié norma, este aterriza con la parte exterior del talón para luego rodar hacia dentro (prona) levemente con el fin de absorber el golpe. Los corredores que presentan un pie normal conjuntamente con un peso normal, se consideran biomecánicamente eficientes. Para ello las zapatillas que contengan estabilizadores serán las más adecuadas, es decir, para un pie normal y un arco normal.

Arco bajo: en el caso de que se trate de un pie plano, es decir, que tiene un arco más bajo por lo que deja una huella casi completa, este indica una sobrepronación razón por la que golpea hacia el exterior del talón y tiende a rodar hacia dentro de forma excesiva. Para ellos las zapatillas que cuentan con motion-control son las que funcionan de mejor manera ya que son perfectas para pies planos o que presenten un arco bajo.

Arco alto: Cuando se trata de un pie con el arco alto, este deja una huella donde se muestra una banda bastante estrecha que se encarga de conectar la punta del pie con el talón. Este se trata de un tipo de pie que prona muy poco por lo que no absorbe correctamente el impacto. Las zapatillas recomendadas son las acolchadas ya que estas han sido diseñadas para un pie rígido y con el arco alto.

Hasta el running depende de los gustos

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Todo Implica un gran esfuerzo si se quiere lograr un gran objetivo. Para la mayoría de las cosas el esfuerzo físico lo implica todo, mientras que para otros es la combinación de ese esfuerzo mental y físico que nos llevan al éxito, como por ejemplo el de la marca tous, que ha sido literalmente un a carrera en contra del tiempo para siempre conservarse a la vanguardia en casi un siglo en el mercado. Desde sus inicios en un taller de relojería en Manresa en el año 1920 hasta la actualidad, cuentan con tres generaciones quienes han sido dotadas de un gran talento y creatividad para darle vida al famoso Osito de Tous. En la actualidad se han incorporado a la compañía Rosa, Laura y Alba Tous Oriol quien es la actual presidenta de la empresa joyera. 

Pero si bien ello ha significado una gran carrera cargada de esfuerzos y pasiones, existe otra manera de que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera y de que nuestro organismo se encuentre en óptimas condiciones, y eso se logra a través de actividades físicas como el running. Es por ello que resulta de gran importancia que reconozcas el momento adecuado para hacerlo, como si se tratara de llevar una joya con el atuendo acorde a la ocasión. 

¿Se debe correr de día o de noche?

En realidad no existe una respuesta concreta y universal para esta inquietud, ya que realizar tal actividad dependerá de la distribución que se haga de las obligaciones, necesidades y preferencias de cada persona. En sí, esta es una pregunta que resulta complicada de responder ya que nos sería válido para todos los deportistas. Esa categoría de mejor momento para practicar, podría ser otorgado por las personas ya que su deporte favorito puede ser practicado dependiendo de variados factores que deben ser tomados en consideración, y que además podrían ser distintos de unos ‘runners’ a otros. Además también se cuenta con algunos factores externos que obviamente no podemos controlar como por ejemplo las estaciones, ya que no será lo mismo salir correr a las 18:00 en invierno que hacerlo en verano.

Así mismo, resulta muy importante tomar en consideración el horario en el que se entrena para que el cuerpo de adapte, y junto a él, la alimentación y las pautas que debemos seguir. Entonces, de esta manera las diferencias se tornan individuales entre salir a correr a primera hora del día, o a la última. 

Correr por la mañana

Esta puede ser una excelente manera de arrancar tu jornada entrenando justo antes de ir a desayunar o al trabajo, este generalmente es el objetivo de muchos corredores, pero también es cierto que amerita un extra de fuerza de voluntad, ya que significa madrugar un poco más, pero además vencer la tentación de querer quedarse en la cama sin hacer caso al despertador. Pero si lo logras, no debes dejar a un lado consumir algún alimento que te mantenga en pie. 

Correr por la noche o a última hora

Correr en la noche conlleva una ventaja y es que te encuentras desde varias horas activo en todos los sentidos, y diversos estudios han establecido que el rendimiento a estas horas podría llegar a ser mayor, pues además la temperatura corporal se encuentra normal y se rinde más, se reduce la probabilidad de lesión pues los músculos ya están activos. Aunque posiblemente también estarán más cansados lo que nos llevará a luchar contra la tentación de cenar o ir a descansar. 

El running exige que los brazos también se empleen

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Cualquier actividad física, por sencilla que parezca, cuenta con un alto nivel de exigencia para el organismo. Sobre todo si este ha pasado por anterioridad alguna eventualidad en la que quizás hasta fue necesaria una oración a santa rita para los casos imposibles. Lo importante en medio de todo es no dejarse vencer y continuar con el objetivo trazado. Para quienes en esta misma onda del ejercicio se inclinan por la práctica de running, ello quizás no requiere de alguna indicación previa, más allá de que no sea el empleo de un buen calzado y una que otra cosa. 

Pero la diferencia la hace el hecho de que estemos pensando en convertirlo en nuestro modo de entrenamiento, o posiblemente en uno de ellos, marcandonos objetivos, consiguiendo un buen fondo y además protegiendonos de las posibles lesiones. Solo de esta forma es cuando sí debemos tomar en consideración aspectos como la pisada, la respiración, la importancia de usar ropa transpirable, especialmente los calcetines, entre otros.

Pero además, también se debe considerar que la mayor parte del trabajo en esta actividad, se encuentra sujeta al tren inferior, tras lo cual parece que se olvida la importancia que este tiene, sobre todo nuestros brazos al momento de correr. Y es que un adecuado braceo nos permitirá hacer una buena carrera, pero tiene también la técnica empleada es importante conocerla para saber todo lo que ella puede aportar.

Un buen movimiento de brazos y sus ventajas 

Contar con un movimiento de los brazos que impulse al cuerpo hacia adelante, se trata de una inercia que podría ayudar a ahorrar energía si está es utilizada en el sentido de la carrera. A ello puede también ayudar una adecuada posición del tronco, pues impide el desequilibrio y que el cuerpo realice vaivenes que no son necesarios y que solo pueden causar dolor o provocar lesiones.

El movimiento de los brazos debe ser combinado de una forma adecuada con las piernas, es decir: pierna izquierda-brazo derecho y viceversa, con ello se puedes modificar la longitud de la zancada y además la frecuencia de apoyos en el suelo. Por ejemplo, el braceo en las cuestas puede hacerse más rápido con el fin de hacer zancadas más cortas pero con más frecuencias.

Movimiento de los brazos 

La posición adecuada es colocando los brazos de manera que los codos formen un ángulo de 90º sin que esten demasiado pegados al tronco, pero de igual manera sin alejarse de él. En medio de todo la idea no es obsesionarse con esta medida, pero lo que se quiere es que tengas la referencia. Se debe conseguir que los codos se mantengan cercanos al tronco pero sin que ello resulte algo forzado. Se deben mover los brazos en paralelo y de la misma manera asegurarse de que la postura sea correcta y cómoda, es decir de manera natural. Si en ello hay tensión, se gastará energía de manera innecesaria. Se deben recoger sin apuñar la manos ya que los únicos que llevan las manos completamente abiertas son los velocistas puros, con el fin de ser más aerodinámicos.

Consejos para seguir corriendo saludable, fuerte y sin lesiones

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Las lesiones son la peor pesadilla de un corredor, que a menudo lo limitan al entrenamiento cruzado o, peor aún, al descanso completo. Las estadísticas sugieren que hasta el 80% de los corredores lidiarán con algún grado de lesión cada año, desde lesiones leves y algunos días libres hasta lesiones graves con un período de recuperación de seis semanas o más. ¡Las estadísticas pueden parecer terribles, pero las lesiones no son una parte inevitable de la carrera! De hecho, agregar solo algunas medidas proactivas a su rutina de entrenamiento puede hacer una gran diferencia, es lo que recomienda Pedro luis cobiella, quien es director de un importante centro de salud.

Ya sea que esté lidiando con fascitis plantar o una distensión de los isquiotibiales, la mayoría de las lesiones relacionadas con la carrera derivan de tres causas principales: uso excesivo, irregularidades en la forma de carrera o un solo accidente, como un tobillo. Desafortunadamente, los accidentes, como giros y esguinces, pueden suceder incluso a los atletas más diligentes, pero puede evitar lesiones causadas por el uso excesivo y las irregularidades biomecánicas. Aquí hay algunos consejos que ayudarán a los corredores de todos los niveles a prevenir lesiones y mantenerlo corriendo sano y fuerte.

Aumente su kilometraje gradualmente

Las lesiones por uso excesivo son el resultado de correr demasiado pronto en tu entrenamiento. Su cuerpo requiere tiempo para adaptarse a cargas de entrenamiento más altas. Demasiado se refiere al volumen (cuántas millas o kilómetros corre, tanto diariamente como semanalmente), la intensidad (lo difícil que es una carrera dada) y la frecuencia (cuántos días corre por semana).

La regla general común aumenta el kilometraje en un 10% cada semana, pero eso no le proporciona al cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse a un mayor kilometraje antes de aumentar nuevamente, ni tampoco permite que el tiempo aumente la intensidad. En lugar de aumentar su millaje en un 10% cada semana, pruebe este ciclo de 4 semanas para aumentar de manera segura su millaje en carrera.

  • Semana 1: Aumente su semanal en un 10-20% agregando 1-2 millas a su carrera larga y 1 milla entre sí. 
  • Semanas 2 y 3: mantenga su nuevo kilometraje y agregue entrenamientos de una o dos velocidades.
  • Semana 4: reduzca su kilometraje en un 10-15% para una semana de reducción.

Mejora tu cadencia

Durante años, golpear el talón se asoció con un mayor riesgo de lesiones. Sin embargo, un estudio de 2016 de la Escuela de Medicina de Harvard determinó que los golpes (carga de impacto), no el golpe de pie, fueron los culpables de muchas lesiones de huesos y tejidos blandos. Cuanto más fuerte golpea un corredor contra el suelo, mayor es el riesgo de lesiones.

Puede reducir el riesgo de lesiones asociadas con los golpes al mejorar su cadencia de carrera. La cadencia se refiere a cuántos pasos por minuto das mientras corres. Cuantos más pasos tome por minuto, menos tiempo pasará en contacto con el suelo y menos probabilidades tendrá de golpear contra el suelo. Cuando corra, piense en dar pasos ligeros y rápidos e intente aterrizar con los pies debajo de ti en lugar de frente a ti.

¿Es bueno el running para tu salud?

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Posiblemente muchos de nosotros nos encontremos más distraídos viendo las nuevas tendencia de los diseños de Rosa Oriol Tous, que pensando en qué tipo de entrenamiento es beneficioso para nuestra salud, cosa que no debería ser así. En la actualidad se han desarrollado una diversidad de prácticas que fortalecen nuestro cuerpo, nos brindan resistencia y colaboran con el bienestar de nuestras salud, uno de ellos es el running, footing, correr o jogging, que son algunos de los términos con los que se hace referencia a la carrera de forma continua, donde se alternan los pies mientras estos tocan el suelo a una velocidad mayor que el de una caminata. Dicha disciplina puede ser practicada por cualquier persona y al aire libre, pero en los últimos años, el número de personas que ha decidido lanzarse a la aventura se ha incrementado debido a los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo.

Beneficios para la salud

Son muchas las ventajas que representa la práctica de esta disciplina ante una vida sedentaria, entre ellas: 

  • La posibilidad de contraer enfermedades disminuye, ya que al correr de manera regular se reduce de forma considerablemente el riesgo a desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensión o diabetes tipo 2. Así mismo,  se disminuye el riesgo de padecer embolias, cáncer de mama u osteoporosis, entre otras patologías. 
  • La salud mejora considerablemente, pues el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular, se ven beneficiados, además de la estimulación de la capacidad pulmonar, con lo que se acelera el metabolismo elevando los niveles de colesterol bueno. Se disminuye el riesgo de formación de coágulos de sangre.
  • Fortalece los huesos: El ejercicio de impacto, como el running, ayuda a que los huesos se fortalezcan y se incremente su densidad previniendo la osteoporosis.
  • Colabora en la lucha contra el estrés y la ansiedad: ello se debe a que, al correr se segregan endorfinas que mejoran la actitud mental del corredor y favorecen que el deportista haga frente a problemas como la ansiedad.
  • Se controla el peso: La quema de calorías que se realiza con el running ayuda a que se incremente el gasto calórico del día y además de paso a la pérdida de peso o a su mantenimiento. Si el objetivo es adelgazar, entonces es recomendable combinar el ejercicio con una buena dieta alimentaria.
  • Le da batalla a la celulitis: y es sencillamente porque correr ayuda a disminuir la grasa corporal, incluso la que se acumula generando la celulitis.
  • Tonifica: Con el running no sólo se tonifican y fortalecen las piernas, también los brazos, el abdomen y la espalda.  
  • Ayuda a descansar mejor: El esfuerzo físico que implica la carrera más la actividad del día van a favorecer que por la noche sea más sencillo conciliar el sueño.
  • Favorece a la autoestima: Si este deporte es practicado con frecuencia, marcando objetivos hasta conseguirlos, las mejoras físicas que alcanza el organismo consiguen aumentar la autoestima del corredor.

De manera que, qué mejor opción para tu salud que dar una rápida caminata para solo conseguir beneficios.