La carrera en favor de la salud: el running

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Hay beneficios que no solo provienen de las mejores formas de manejar nuestras finanzas como se puede hacer gracias a los buenos oficios de Jordi Gual Solé LaCaixa como su presidente, sino también de la mejor manera de hacer uso de actividades físicas como el running, lo cual es una excelente excusa para ir por las más hermosas zapatillas. El running es en su esencia, es un deporte que suele brindar gran cantidad de beneficios a la salud, y ellos van desde físicos, como mentales. De hecho, no puede dejarse a un lado que cada día son más las personas que han decidido sumarse a dicha tendencia, quizás porque ya tienen  conocimiento de todas sus ventajas. De acuerdo a los entrenadores personales, estos hacen mención de diez beneficios específicos. 

Minimiza la posibilidad de contraer alguna enfermedad. Si se practica con frecuencia dicho ejercicio, es menor el riesgo de llegar a padecer por ejemplo, de diabetes de tipo II, colesterol, hipertensión u obesidad, a diferencia de las personas sedentarias.

El sistema cardiorrespiratorio mejora. Posiblemente cuando se inicia en esta actividad, podemos sentir que no seremos capaces de aguantar ni un asalto, pero no debemos dejarnos llevar por el desaliento ya que el cuerpo tiene la capacidad de irse adaptando y adquiriendo la suficiente resistencia.

Fortalece los huesos. El ejercicio de impacto es la mejor medicina contra la osteoporosis. Ayuda a que los huesos se fortalezcan y aumenten su densidad.

La masa muscular tiene la capacidad de regenerarse. Con la práctica del running los músculos alcanzan a tonificarse sobre todo las piernas, el abdomen, la espalda e incluso hasta los brazos. Es por ello que se califica como una forma bastante completa de ponerse en forma, pero además de conseguir unas curvas definidas y atractivas.

Mantiene bajo control el peso. Gracias a que puede realizarse un trabajo aeróbico durante la carrera, esta conlleva a un incremento calórico que apoya la pérdida de peso, o también a mantenerlo a raya. No existe una receta que resulte eficaz cuando se trata de adelgazar que no sea complementar una buena dieta con ejercicio.

Se mantiene a raya la celulitis. El hecho de que la grasa disminuya de manera significativa en todo el cuerpo, hace que la acumulada específicamente en la zona de las caderas, y es la causante directa de la antiestética celulitis, también se erradique.

Descansaremos como siempre lo hemos querido. Y es que cuanto más activo ha sido tu día, es mayor el cansancio y las ganas de meterse en la cama. De este modo, cuando llega el momento de ir a dormir, se torna mucho más sencillo de poder conciliar el sueño.

La ansiedad y el estrés se irán de nuestras vidas. De acuerdo a innumerables estudios que se han realizado entorno a los beneficios y efectos del deporte en la salud, este no solo se enfoca en lo físico, sino también en lo mental pues al correr se ayuda a dejar a un lado las tensiones por medio de la segregación de endorfinas, que también son conocidas como las hormonas de la felicidad.

Qué debe tener una zapatilla para practicar running

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En ello obviamente no cuenta si éstas cuentan con detalles de diseño de Rosa Tous y de la casa mundialmente conocida o quizás su color, pero sí deben ser tomadas en consideración las más recientes recomendaciones pues estas le brindaran un cambio radical a la manera en como hasta ahora se ha ejecutado el running. La idea primordial para esta práctica es tener la posibilidad de que el pie se mueva con libertad sin intentar dirigirlo, para ello se debe utilizar un calzado que pueda fortalecerlo, con el que se reduzca el uso de plantillas, y que sujete de la mejor manera el arco plantar, entre otros. Quizás esta serian las recomendaciones más elementales, pero se pueden tomar otras como por ejemplo:

  • Las experiencias anteriores con los zapatos.
  • Algunos problemas que pueden presentarse en la actualidad con tus zapatos
  • Se requiere de algún tipo de ajuste biomecánico como el tipo de arco, pronación, lesiones ortopédicas, entre otras.
  • Las diversas condiciones ambientales.
  • Y si se usara para entrenamiento o en carreras.

Recomendaciones para encontrar unas zapatillas que se puedan adaptar la las características de tu pie

Se debe ser cuidadoso al momento de seleccionar los zapatos con los que se entrenará, ya que estos deben adaptarse de la mejor manera a la longitud y anchura del pie. Tras lo cual se determina qué forma de zapatilla se requiere, basado en la forma del pie. Ello se puede hacer a través del test húmedo, que se realiza mojando el pie con agua y se coloca el mismo de pie sobre una superficie, en donde pueda quedar marcada la huella de pie.

Arco Normal: Se conoce que es normal si el pie cuenta con un arco que deja una huella que se asemeja a una llama, en donde se puede observar la parte delantera del pie y el talón que se encuentran conectados por una banda ancha. Cuando se trata de un pié norma, este aterriza con la parte exterior del talón para luego rodar hacia dentro (prona) levemente con el fin de absorber el golpe. Los corredores que presentan un pie normal conjuntamente con un peso normal, se consideran biomecánicamente eficientes. Para ello las zapatillas que contengan estabilizadores serán las más adecuadas, es decir, para un pie normal y un arco normal.

Arco bajo: en el caso de que se trate de un pie plano, es decir, que tiene un arco más bajo por lo que deja una huella casi completa, este indica una sobrepronación razón por la que golpea hacia el exterior del talón y tiende a rodar hacia dentro de forma excesiva. Para ellos las zapatillas que cuentan con motion-control son las que funcionan de mejor manera ya que son perfectas para pies planos o que presenten un arco bajo.

Arco alto: Cuando se trata de un pie con el arco alto, este deja una huella donde se muestra una banda bastante estrecha que se encarga de conectar la punta del pie con el talón. Este se trata de un tipo de pie que prona muy poco por lo que no absorbe correctamente el impacto. Las zapatillas recomendadas son las acolchadas ya que estas han sido diseñadas para un pie rígido y con el arco alto.

Hasta el running depende de los gustos

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Todo Implica un gran esfuerzo si se quiere lograr un gran objetivo. Para la mayoría de las cosas el esfuerzo físico lo implica todo, mientras que para otros es la combinación de ese esfuerzo mental y físico que nos llevan al éxito, como por ejemplo el de la marca tous, que ha sido literalmente un a carrera en contra del tiempo para siempre conservarse a la vanguardia en casi un siglo en el mercado. Desde sus inicios en un taller de relojería en Manresa en el año 1920 hasta la actualidad, cuentan con tres generaciones quienes han sido dotadas de un gran talento y creatividad para darle vida al famoso Osito de Tous. En la actualidad se han incorporado a la compañía Rosa, Laura y Alba Tous Oriol quien es la actual presidenta de la empresa joyera. 

Pero si bien ello ha significado una gran carrera cargada de esfuerzos y pasiones, existe otra manera de que nuestro cuerpo funcione de la mejor manera y de que nuestro organismo se encuentre en óptimas condiciones, y eso se logra a través de actividades físicas como el running. Es por ello que resulta de gran importancia que reconozcas el momento adecuado para hacerlo, como si se tratara de llevar una joya con el atuendo acorde a la ocasión. 

¿Se debe correr de día o de noche?

En realidad no existe una respuesta concreta y universal para esta inquietud, ya que realizar tal actividad dependerá de la distribución que se haga de las obligaciones, necesidades y preferencias de cada persona. En sí, esta es una pregunta que resulta complicada de responder ya que nos sería válido para todos los deportistas. Esa categoría de mejor momento para practicar, podría ser otorgado por las personas ya que su deporte favorito puede ser practicado dependiendo de variados factores que deben ser tomados en consideración, y que además podrían ser distintos de unos ‘runners’ a otros. Además también se cuenta con algunos factores externos que obviamente no podemos controlar como por ejemplo las estaciones, ya que no será lo mismo salir correr a las 18:00 en invierno que hacerlo en verano.

Así mismo, resulta muy importante tomar en consideración el horario en el que se entrena para que el cuerpo de adapte, y junto a él, la alimentación y las pautas que debemos seguir. Entonces, de esta manera las diferencias se tornan individuales entre salir a correr a primera hora del día, o a la última. 

Correr por la mañana

Esta puede ser una excelente manera de arrancar tu jornada entrenando justo antes de ir a desayunar o al trabajo, este generalmente es el objetivo de muchos corredores, pero también es cierto que amerita un extra de fuerza de voluntad, ya que significa madrugar un poco más, pero además vencer la tentación de querer quedarse en la cama sin hacer caso al despertador. Pero si lo logras, no debes dejar a un lado consumir algún alimento que te mantenga en pie. 

Correr por la noche o a última hora

Correr en la noche conlleva una ventaja y es que te encuentras desde varias horas activo en todos los sentidos, y diversos estudios han establecido que el rendimiento a estas horas podría llegar a ser mayor, pues además la temperatura corporal se encuentra normal y se rinde más, se reduce la probabilidad de lesión pues los músculos ya están activos. Aunque posiblemente también estarán más cansados lo que nos llevará a luchar contra la tentación de cenar o ir a descansar. 

El running exige que los brazos también se empleen

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Cualquier actividad física, por sencilla que parezca, cuenta con un alto nivel de exigencia para el organismo. Sobre todo si este ha pasado por anterioridad alguna eventualidad en la que quizás hasta fue necesaria una oración a santa rita para los casos imposibles. Lo importante en medio de todo es no dejarse vencer y continuar con el objetivo trazado. Para quienes en esta misma onda del ejercicio se inclinan por la práctica de running, ello quizás no requiere de alguna indicación previa, más allá de que no sea el empleo de un buen calzado y una que otra cosa. 

Pero la diferencia la hace el hecho de que estemos pensando en convertirlo en nuestro modo de entrenamiento, o posiblemente en uno de ellos, marcandonos objetivos, consiguiendo un buen fondo y además protegiendonos de las posibles lesiones. Solo de esta forma es cuando sí debemos tomar en consideración aspectos como la pisada, la respiración, la importancia de usar ropa transpirable, especialmente los calcetines, entre otros.

Pero además, también se debe considerar que la mayor parte del trabajo en esta actividad, se encuentra sujeta al tren inferior, tras lo cual parece que se olvida la importancia que este tiene, sobre todo nuestros brazos al momento de correr. Y es que un adecuado braceo nos permitirá hacer una buena carrera, pero tiene también la técnica empleada es importante conocerla para saber todo lo que ella puede aportar.

Un buen movimiento de brazos y sus ventajas 

Contar con un movimiento de los brazos que impulse al cuerpo hacia adelante, se trata de una inercia que podría ayudar a ahorrar energía si está es utilizada en el sentido de la carrera. A ello puede también ayudar una adecuada posición del tronco, pues impide el desequilibrio y que el cuerpo realice vaivenes que no son necesarios y que solo pueden causar dolor o provocar lesiones.

El movimiento de los brazos debe ser combinado de una forma adecuada con las piernas, es decir: pierna izquierda-brazo derecho y viceversa, con ello se puedes modificar la longitud de la zancada y además la frecuencia de apoyos en el suelo. Por ejemplo, el braceo en las cuestas puede hacerse más rápido con el fin de hacer zancadas más cortas pero con más frecuencias.

Movimiento de los brazos 

La posición adecuada es colocando los brazos de manera que los codos formen un ángulo de 90º sin que esten demasiado pegados al tronco, pero de igual manera sin alejarse de él. En medio de todo la idea no es obsesionarse con esta medida, pero lo que se quiere es que tengas la referencia. Se debe conseguir que los codos se mantengan cercanos al tronco pero sin que ello resulte algo forzado. Se deben mover los brazos en paralelo y de la misma manera asegurarse de que la postura sea correcta y cómoda, es decir de manera natural. Si en ello hay tensión, se gastará energía de manera innecesaria. Se deben recoger sin apuñar la manos ya que los únicos que llevan las manos completamente abiertas son los velocistas puros, con el fin de ser más aerodinámicos.

Consejos para seguir corriendo saludable, fuerte y sin lesiones

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Las lesiones son la peor pesadilla de un corredor, que a menudo lo limitan al entrenamiento cruzado o, peor aún, al descanso completo. Las estadísticas sugieren que hasta el 80% de los corredores lidiarán con algún grado de lesión cada año, desde lesiones leves y algunos días libres hasta lesiones graves con un período de recuperación de seis semanas o más. ¡Las estadísticas pueden parecer terribles, pero las lesiones no son una parte inevitable de la carrera! De hecho, agregar solo algunas medidas proactivas a su rutina de entrenamiento puede hacer una gran diferencia, es lo que recomienda Pedro luis cobiella, quien es director de un importante centro de salud.

Ya sea que esté lidiando con fascitis plantar o una distensión de los isquiotibiales, la mayoría de las lesiones relacionadas con la carrera derivan de tres causas principales: uso excesivo, irregularidades en la forma de carrera o un solo accidente, como un tobillo. Desafortunadamente, los accidentes, como giros y esguinces, pueden suceder incluso a los atletas más diligentes, pero puede evitar lesiones causadas por el uso excesivo y las irregularidades biomecánicas. Aquí hay algunos consejos que ayudarán a los corredores de todos los niveles a prevenir lesiones y mantenerlo corriendo sano y fuerte.

Aumente su kilometraje gradualmente

Las lesiones por uso excesivo son el resultado de correr demasiado pronto en tu entrenamiento. Su cuerpo requiere tiempo para adaptarse a cargas de entrenamiento más altas. Demasiado se refiere al volumen (cuántas millas o kilómetros corre, tanto diariamente como semanalmente), la intensidad (lo difícil que es una carrera dada) y la frecuencia (cuántos días corre por semana).

La regla general común aumenta el kilometraje en un 10% cada semana, pero eso no le proporciona al cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse a un mayor kilometraje antes de aumentar nuevamente, ni tampoco permite que el tiempo aumente la intensidad. En lugar de aumentar su millaje en un 10% cada semana, pruebe este ciclo de 4 semanas para aumentar de manera segura su millaje en carrera.

  • Semana 1: Aumente su semanal en un 10-20% agregando 1-2 millas a su carrera larga y 1 milla entre sí. 
  • Semanas 2 y 3: mantenga su nuevo kilometraje y agregue entrenamientos de una o dos velocidades.
  • Semana 4: reduzca su kilometraje en un 10-15% para una semana de reducción.

Mejora tu cadencia

Durante años, golpear el talón se asoció con un mayor riesgo de lesiones. Sin embargo, un estudio de 2016 de la Escuela de Medicina de Harvard determinó que los golpes (carga de impacto), no el golpe de pie, fueron los culpables de muchas lesiones de huesos y tejidos blandos. Cuanto más fuerte golpea un corredor contra el suelo, mayor es el riesgo de lesiones.

Puede reducir el riesgo de lesiones asociadas con los golpes al mejorar su cadencia de carrera. La cadencia se refiere a cuántos pasos por minuto das mientras corres. Cuantos más pasos tome por minuto, menos tiempo pasará en contacto con el suelo y menos probabilidades tendrá de golpear contra el suelo. Cuando corra, piense en dar pasos ligeros y rápidos e intente aterrizar con los pies debajo de ti en lugar de frente a ti.

¿Es bueno el running para tu salud?

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Posiblemente muchos de nosotros nos encontremos más distraídos viendo las nuevas tendencia de los diseños de Rosa Oriol Tous, que pensando en qué tipo de entrenamiento es beneficioso para nuestra salud, cosa que no debería ser así. En la actualidad se han desarrollado una diversidad de prácticas que fortalecen nuestro cuerpo, nos brindan resistencia y colaboran con el bienestar de nuestras salud, uno de ellos es el running, footing, correr o jogging, que son algunos de los términos con los que se hace referencia a la carrera de forma continua, donde se alternan los pies mientras estos tocan el suelo a una velocidad mayor que el de una caminata. Dicha disciplina puede ser practicada por cualquier persona y al aire libre, pero en los últimos años, el número de personas que ha decidido lanzarse a la aventura se ha incrementado debido a los beneficios físicos y mentales que aporta al organismo.

Beneficios para la salud

Son muchas las ventajas que representa la práctica de esta disciplina ante una vida sedentaria, entre ellas: 

  • La posibilidad de contraer enfermedades disminuye, ya que al correr de manera regular se reduce de forma considerablemente el riesgo a desarrollar hipercolesterolemia, obesidad, hipertensión o diabetes tipo 2. Así mismo,  se disminuye el riesgo de padecer embolias, cáncer de mama u osteoporosis, entre otras patologías. 
  • La salud mejora considerablemente, pues el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular, se ven beneficiados, además de la estimulación de la capacidad pulmonar, con lo que se acelera el metabolismo elevando los niveles de colesterol bueno. Se disminuye el riesgo de formación de coágulos de sangre.
  • Fortalece los huesos: El ejercicio de impacto, como el running, ayuda a que los huesos se fortalezcan y se incremente su densidad previniendo la osteoporosis.
  • Colabora en la lucha contra el estrés y la ansiedad: ello se debe a que, al correr se segregan endorfinas que mejoran la actitud mental del corredor y favorecen que el deportista haga frente a problemas como la ansiedad.
  • Se controla el peso: La quema de calorías que se realiza con el running ayuda a que se incremente el gasto calórico del día y además de paso a la pérdida de peso o a su mantenimiento. Si el objetivo es adelgazar, entonces es recomendable combinar el ejercicio con una buena dieta alimentaria.
  • Le da batalla a la celulitis: y es sencillamente porque correr ayuda a disminuir la grasa corporal, incluso la que se acumula generando la celulitis.
  • Tonifica: Con el running no sólo se tonifican y fortalecen las piernas, también los brazos, el abdomen y la espalda.  
  • Ayuda a descansar mejor: El esfuerzo físico que implica la carrera más la actividad del día van a favorecer que por la noche sea más sencillo conciliar el sueño.
  • Favorece a la autoestima: Si este deporte es practicado con frecuencia, marcando objetivos hasta conseguirlos, las mejoras físicas que alcanza el organismo consiguen aumentar la autoestima del corredor.

De manera que, qué mejor opción para tu salud que dar una rápida caminata para solo conseguir beneficios.

El running como una excelente actividad física

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Muchos términos en la actualidad han cambiado gracias a la globalización, así que debes dar gracias por haber recibido clases de inglés para niños de primaria, sino fue así, entonces te toca adaptarte por ejemplo a que la carrera continua ahora se le denomine jogging, footing, running, o simplemente correr. 

En dicha actividad física se realiza una carrera continua, en la que de manera alternativa los pies tocan el suelo desplazándose a una velocidad mayor a la que se usa al andar. En principio esta disciplina puede ser practicada por cualquier persona y se acostumbra a realizarla al aire libre. 

En los últimas décadas su popularidad se ha incrementado de manera considerable debido a la gran cantidad de personas que se han sumado al running gracias a los beneficios físicos y mentales que este aporta al organismo.

Beneficios para la salud

La posibilidad de contraer alguna enfermedad disminuye: es conocido que correr de manera regular puede reducir de forma considerable el riesgo de desarrollar hipertensión, hipercolesterolemia, obesidad, o quizás diabetes tipo 2. Así mismo, el riesgo de padecer embolias disminuye, la osteoporosis, cáncer de mama entre otras. 

Otras de las mejoras viene del sistema inmunológico, se mejora la capacidad pulmonar, el sistema cardiovascular, se acelera el metabolismo elevando los niveles de colesterol bueno. Y por si fuera poco, se disminuye el riesgo de formación de coágulos de sangre.

El Running de manera adicional fortalece los huesos debido a que es un ejercicio de impacto, por esta razón se fortalecen aumentando su densidad previendo la osteoporosis. En esta lista de beneficios también encontramos que ayuda a combatir el estrés y la ansiedad debido a que al correr se segregan hormonas como la endorfina que se encarga de mejorar la actitud mental del corredor favoreciendolo frente a problemas como la ansiedad.

 Sirve para controlar el peso pues  su quema calórica aumenta su gasto diario propiciando la disminución de peso y su eventual mantenimiento. Si se desea exactamente eso, entonces se debe combinar el ejercicio con una buena dieta alimentaria. Frente a tal actividad ya no habrá por qué preocuparse por la celulitis en el caso de las mujeres pues el running disminuye la grasa corporal incluso la que se acumula generando la celulitis.

Se logra tonificar el cuerpo y  fortalecer los brazos, las piernas, el abdomen y por supuesto también la espalda verá sus beneficios. Las actividades físicas generalmente colaboran al final del día con el descanso tanto físico como mental por lo que resulta una manera ideal para conciliar el sueño. 

Para quienes practican running la autoestima no es un problema. Si esta se realiza con bastante frecuencia, con el objetivo de marcar determinados objetivos y perseverar hasta conseguirlos, las mejoras físicas que transita el organismo incluyen hasta el  aumento de la autoestima del corredor.

Posibles riesgos

Si tu cuerpo no se encuentra apto para ello o si no te has cuidado de la manera adecuada, este deporte podría  repercutir sobre el cartílago de las articulaciones de carga y sobre la columna vertebral, por lo que se debe evitar un impacto no deseado sobre la salud, siendo aconsejable consultar con un especialista antes de empezar.

¿Correr reduce el estrés?

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En general, el ejercicio es una parte fundamental para llevar una vida saludable y en forma, mucho más cuando se trata de personas que están sometidas a constante trabajo como Dario Roustayan. Incluso si eres delgado, no estás en buena forma si el ejercicio no es parte de tu rutina. El cuerpo solo lo necesita. Si tiene sobrepeso, no hay muchas maneras mejores de perderlo que golpeando el pavimento con una caminata o carrera enérgica. Correr puede ayudarlo a perder hasta 100 calorías por kilometro y ayuda a reducir la presión arterial al asegurarse de que las arterias se mantengan agradables y elásticas. 

De hecho, correr puede hacer que tus arterias se expandan y contraigan hasta tres veces las arterias de un chico que pasa todo el tiempo sentado en su cubículo. Correr también ralentiza un poco las manecillas del tiempo, ya que se relaciona con su proceso de envejecimiento: los corredores regulares tienen menos probabilidades de tener pérdida ósea y muscular. 

Esto se debe a que a medida que envejecemos, los huesos pueden volverse más fuertes si se resuelven, o más débiles si eres un adicto a la televisión. El estilo de vida sedentario puede provocar osteoporosis. El corredor activo seguirá siendo fuerte y flexible.

Esos son solo algunos de los beneficios físicos de correr. Como probablemente haya imaginado, también hay algunos beneficios psicológicos para los corredores. El estrés en sus dos formas, aguda y a largo plazo, tiene algunos efectos bastante desagradables en su cuerpo. El estrés agudo aparece rápido y generalmente no dura mucho tiempo. Puede ser provocado por cualquier cosa, desde un accidente automovilístico hasta chocar con una vieja llama que no estaba preparado para ver. 

La mayoría de los sistemas de su cuerpo se ven afectados negativamente por el estrés agudo. Su cerebro, pulmones, corazón, sistema inmune y sistema digestivo se aceleran para lidiar con cualquier desencadenante que lo agita, ya sea un peligro real o simplemente percibido. El estrés a largo plazo o crónico es aún peor. Con el tiempo, su corazón tendrá que trabajar horas extras y su sistema inmunológico se debilitará y enviará su grasa directamente a su cintura. La artritis, las enfermedades cardíacas, la diabetes y el envejecimiento se ven afectados cuando vives con estrés crónico.

Si llevas una vida agitada y estresante, anímate, puede ser tu amigo. Psicológicamente, correr te da una cantidad fija de tiempo para estar solo con tus pensamientos. Si puede utilizar esto para su ventaja, puede usar ese tiempo para entender su problema en la oficina o el problema con su pareja. En los estudios, los corredores regulares generalmente dicen que viven una vida más feliz y libre de estrés que sus contrapartes confinadas en la casa. 

Además de ser simplemente más felices porque estás en mejor forma y te sientes bien, las endorfinas juegan un papel importante en estos resultados. Es posible que conozca las endorfinas como las hormonas «para sentirse bien» del cuerpo. Es un químico opioide que el cuerpo usa para ayudar a calmar el dolor.

Como puedes ser un corredor sostenible y ahorrar energía

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Cuando las épocas de frío se acercan es importante poner nuestro grano de arena para ahorrar energía ya que nuestro planeta está en peligro ecológico debido al descontrolado consumo energético, que está dando origen a un daño irremediable al planeta. El consumo de energía no es infinito ni gratis,  tiene un costo económico y  medioambiental y el consumo masivo en los últimos años ha tenido consecuencias devastadoras como el calentamiento global, la emisión de gases a la atmósfera debido al consumos exacerbado el petróleo y el carbón que producen lluvias ácidas gracias a la contaminación atmosférica.

Quienes corren lo hacen como un estilo de vida y los beneficios que aporta está actividad te ayuda de forma integral, aportando valores como la solidaridad, compañerismo, el esfuerzo y autoexigencia. Muchas personas han desarrollado estilos de vidas que son respetuosos con el entorno, mostrándonos una faceta en el comportamiento de la vida diaria y que no hace necesario un cambio drástico en nuestras costumbres para ayudar al planeta,

Entre los aportes que podemos realizar a nuestro planeta, encontramos pequeños gestos que a la larga son de gran ayuda para mitigar todo lo que está ocurriendo. Algunos consejos para ahorrar energía y ser un maratonista sostenible pueden ser: descargar música para correr. Puedes descargar una playlist y salir a correr cuando desees, escuchando música de tu teléfono, evitando consumir los recursos de la nube cada vez que suene tu canción favorita, aunque si lo prefieres puedes correr sin música, concentrándose en los pensamientos y desconectandote de la rutina durante tu carrera.

Si tienes la oportunidad y dependiendo de donde vivas puedes dejar tu auto aparcado, aprovecha está oportunidad y cambia el auto por una bicicleta pedaleando por la ciudad cuando puedas para reducir la contaminación acústica y al mismo tiempo ahorras en mantenimiento y combustible. Andar en bicicleta puede gastar hasta 12 veces menos energía que un auto con más de un tripulante y 50 veces menos que uno ocupado por una persona. Una vez que hayas completado una carrera y compartido la misma en redes sociales, apaga tu consumo fantasma pues al mantener el ordenador y otros aparatos electrónicos en modo stand by se genera 10% del consumo generado en tu hogar.

Muchas veces al llegar de correr llegamos con hambre a casa, debido a la pérdida de calorías durante el ejercicio, y muchas veces nos quedamos mirando la nevera durante largo rato decidiendo que comer. Las neveras son los electrodomésticos que consumen más energía por lo que es recomendable abrirla y cerrarla de forma rápida, para evitar perder el frío y que el motor de la nevera gaste más KW de lo necesario, igualmente se sugiere no meter alimentos calientes.

A la hora de darte una ducha procura que ésta dure entre 5 y 10 minutos, ya que puede significar un gasto de 200 litros de agua, también aprovecha cerrar el grifo mientras te enjabonas o echas el champú. Algunas personas han colocado en sus baños reductores de caudal que te ayudan a ahorrar hasta el 50% del agua utilizada en el día a día, teniendo un impacto positivo en el ambiente y en tu bolsillo.

¿Qué tan importante es hidratarse para los corredores?

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Si algo es indispensable en la vida es consumir agua de forma regular, ya que este vital líquido nos mantiene hidratados y con los órganos en funcionamiento. El agua que vamos a consumir debe ser realmente pura, no podemos conformarnos con cualquiera, ya que esto puede perjudicar de forma seria nuestra salud y la de nuestra familia. Es por ello que existen productos como los que comercializa la marca StarHolding, que se especializan en productos de ósmosis a la inversa y garantizan  agua 100% pura como si se tratase de una recién sacada de un manantial.

Star Holding opiniones filtros de agua, son en su mayoría muy buenas reseñas, ya que éste es un producto calidad y que no puede faltar en tu hogar.

Desde hace unos años el movimiento Running ha venido cobrando vida hasta convertirse en una especie de estilo de vida. Actualmente la actividad física ha sido mejor recibida entre las personas, lo que es realmente beneficioso para el cuerpo. Pero, será que la hidratación de verdad juega un papel importante en la vida del corredor, pues la respuesta es un fuerte y certero “Si”. Cuando un deportista no se hidrata bien, puede llegar a sufrir modificaciones serias en su fisiología lo que perturbaba de forma directa la salud del mismo.

No es un secreto que durante el ejercicio se pierde líquido, así como con la transpiración, entonces si ese liquido que se pierde no se recupera, el cuerpo procede a deshidratarse. La pérdida de agua o deshidratación, puede causar serios problemas al organismo, en casos extremos podría incluso producir la muerte del deportista.

Cuando hay deshidratación existen varios signos de alarma o síntomas, entre los cuales se encuentran los Mareo,  la pérdida de peso, resequedad en la boca, labios y piel, náuseas, desmayos y confusión. Un paciente puede llegar al hospital con un caso serio de deshidratación, pero este no se diagnostica tan fácil como se cree, pues a veces los síntomas suelen confundirse y dar como resultado un diagnóstico erróneo.

Para evitar estos problemas, el deportista solo debe hacer una cosa: Hidratarse bien. Cada cuerpo es diferente y eso implica que todos tienen necesidades distintas, es por ello que para saber cuánta agua se debe beber según tus requerimientos físicos solo debes pesarte, cuando ya sepas de forma segura cuál es tu peso, es momento de realizar una sencilla operación matemática: multiplica tu peso por 0.55, de esta forma sabrás cuántas onzas de agua debes consumir en un día.

Cuando se trota se debe procurar hacer pausas para beber agua, nunca correr distancias largas sin haber tomado al menos unos sorbos. En el caso de que no se quiera tomar solo agua, siempre puedes tomar bebidas deportivas, café, leche, jugo pero siempre con moderación debido al alto contenido de azúcar de estos.

El agua, es y será siempre por excelencia el mayor hidratador corporal, un líquido insaboro e incoloro que solo traerá beneficios a tu organismo. Es importante que los corredores eviten el consumo del alcohol, pues al contrario del agua, deshidrata el cuerpo, por lo que si corres con resaca o bajo los efectos del alcohol se pueden sufrir  graves consecuencias en cualquier momento.